有以下3种方式：
1、凯格尔运动
凯格尔运动康复放松盆底肌肉，是一种促进盆底功底恢复的治疗方式。您可以坐着或者躺着，仅缩盆底肌放松10秒，重复以上动作10次，做凯格尔运动时注意一下几点：
（1）首先要找到盆底肌（方法：排小便时，憋住尿，手指伸到阴道，手指有紧缩感）
（2）排空膀胱
（3）锻炼过程中只专注盆底肌肉
（4）确保盆部腹部肌肉完全放松
2、生物反馈
盆底生物反馈是通过专业的设备采集盆底肌肉群的肌点信号，同时将这些信号以视觉的形式（如动画，音乐、游戏等）反馈给患者，知道患者曾强和控制肌肉的自主能力，促进盆底血液循环和组织代谢，促进肌蠕动，增加盆底肌力、耐力消除炎症，缓解痉挛与疼痛，恢复盆底肌的控尿功能。
3、电刺激
盆底肌电刺激就是通过导电体发射出低频电流，刺激盆底肌肉，从而到达治疗效果，盆底肌肉电刺激主要有唤醒本体感受，促进肌肉被动锻炼，抑制旁观憋尿肌收缩，阵痛，促进局部血液循环的效果。
产后康复黄金期：产后42天至6个月内，属于产后恢复的黄金期，此期间进行盆底肌锻炼能够得到较大程度的恢复。
有些产妇担心产后2年在锻炼盆底肌是否太迟了，盆底肌锻炼可以是一辈子的事，也许50岁开始进行盆底肌锻炼不如30岁锻炼好，但对女性来讲都是有益的，这跟坚持部位的肌肉锻炼是一样的道理。
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1、凯格尔运动
凯格尔运动康复放松盆底肌肉，是一种促进盆底功底恢复的治疗方式。您可以坐着或者躺着，仅缩盆底肌放松10秒，重复以上动作10次，做凯格尔运动时注意一下几点：
（1）首先要找到盆底肌（方法：排小便时，憋住尿，手指伸到阴道，手指有紧缩感）
（2）排空膀胱
（3）锻炼过程中只专注盆底肌肉
（4）确保盆部腹部肌肉完全放松
2、生物反馈
盆底生物反馈是通过专业的设备采集盆底肌肉群的肌点信号，同时将这些信号以视觉的形式（如动画，音乐、游戏等）反馈给患者，知道患者曾强和控制肌肉的自主能力，促进盆底血液循环和组织代谢，促进肌蠕动，增加盆底肌力、耐力消除炎症，缓解痉挛与疼痛，恢复盆底肌的控尿功能。
3、电刺激
盆底肌电刺激就是通过导电体发射出低频电流，刺激盆底肌肉，从而到达治疗效果，盆底肌肉电刺激主要有唤醒本体感受，促进肌肉被动锻炼，抑制旁观憋尿肌收缩，阵痛，促进局部血液循环的效果。
产后康复黄金期：产后42天至6个月内，属于产后恢复的黄金期，此期间进行盆底肌锻炼能够得到较大程度的恢复。
有些产妇担心产后2年在锻炼盆底肌是否太迟了，盆底肌锻炼可以是一辈子的事，也许50岁开始进行盆底肌锻炼不如30岁锻炼好，但对女性来讲都是有益的，这跟坚持部位的肌肉锻炼是一样的道理。
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