生娃对女性来说真的如一场「历劫」

每一秒都是「会呼吸的痛」

而当你的身材变得臃肿

肚子松垮、小肚腩回不去

还有漏尿、私密松弛

性欲冷淡

妇科疾病反复时…

则需警惕

【产后后遗症】了

很多产后妈妈们在修复过程中

都存在着一个认识误区

认为先瘦下来是 zui 重要的

其实错啦！

先修复、再塑形

才是产后盆底修复的科学道路！

产后为什么要先修复？

经历怀孕和分娩，妈妈的身体发生了很大的变化。而产后修复是为了恢复盆骨、盆底肌、腹直肌等肌群原有的弹性、张力和位置，恢复正常的生理肌能和良好的体态。

盆骨

首先是盆骨， 骨盆是由骶骨、尾骨和两块髋骨组合成的，连接着脊柱和下肢之间的盆状骨架，均有坚强韧带形成关节。

孕妇分娩时骨头是不会突然变大或变小的，但是为了便于分娩，产妇在生产过程中会分泌出松弛素，孕妇的韧带和各关节会有所松动，骨盆周围的关节也会相对的有所移动。而松弛程度过大时，会导致耻骨联结过度分离；因此很多宝妈产后会出现 明显的疼痛感、甚至出现无法步行 的情况。

盆底肌

其次是盆底肌。「产后漏尿」应该很多宝妈都听说过或经历过吧？这是由于产后盆底肌松弛所导致的。盆底肌是一组肌肉群，它就像「吊床」一样托着直肠、膀胱、子宫等器官；怀孕妊娠时子宫会逐渐增大，其重量和压力会使得盆底肌逐渐松弛。

而盆底肌一旦受损，脏器膨出，咳嗽、漏尿，性生活不和谐等症状 也会随之出现，并且盆底肌松弛随着年龄的增长会越发明显。不仅会给妈妈们的生活带来困扰，还可能会影响到夫妻间性生活质量。

腹直肌

然后是腹直肌，很多宝妈在产后会发现这样的情况「为什么四肢都瘦回来了，但小肚腩就是松松垮垮的？」，可能就是产后腹直肌分离了。

腹直肌是腹前壁的肌肉组织，起着维持腹压，固定脏器的作用。怀孕时随着胎儿的发育，增大的子宫会使腹壁扩张延伸，两侧的腹直肌会从腹中线向两侧分离。而腹直肌分离不仅会导致 妈妈肚子松松垮垮、腰背痛、假胯宽，严重者还可使 盆腔脏器下移。

那么应该怎么进行修复呢？

骨盆和盆底肌可以同时修复，腹直肌修复要后于这两者进行。

骨盆修复是针对骨盆错位进行矫正，矫正目的是使 骨盆内的韧带和肌肉正位。而盆底肌的修复会使 骨盆里松弛的韧带和肌肉变得紧致，促进骨盆的复位。

事实上，骨盆和盆底肌是一体的，它们共同组成了骨盆的一个构造。因此无论是盆底肌修复还是骨盆修复，核心都是围绕着盆底肌肉的修复进行；可以说两者相互促进，相辅相成，因此做修复时，建议这两项可以同时修复。

为什么腹直肌要后做呢？

腹直肌跟腹压有关，而腹压又是导致盆底压力的主要因素。一旦腹压增加，盆底压力也会变大，长期的压力会使盆底肌肉受损。因此腹直肌不能盲目去做，需等盆底肌力大于三级后才能去修复。

生育会带给女人一辈子的影响，而产后修复不仅是为了美，为了瘦，更是为了自己的身体健康。希望我们的妈妈们都能多多关爱自己，修复健康好身材！