分娩之后可以说是每个妈妈非常脆弱的时候，因为此时身体发生了翻天覆地的变化。比如说卸货之后，还凸起的小腹，选择剖腹产却依旧松弛的盆底肌、漏尿，疼痛酸楚的腰骶部……这些无一不让产后宝妈感到困惑。

有很多宝妈迷迷糊糊地都听过产后要做修复，听说这样能尽快恢复曼妙身材，避免一些疾病。然而却对需要做什么来修复身体，什么时间节点做，完全是一无所知。

想要快速恢复状态，一定要清晰地掌握好产后恢复的黄金期，及时应对。下面，小编就分享给大家一份科学的「宝妈产后修复时间表」，希望对您有帮助。

产后 0 到 42 天

1、开奶

在生产过后，妈妈们需要做的事情就是开奶，而我们身边就有一个很好的「工具人」，那就是我们的宝宝！

一般情况下，生产后半小时就可以让宝宝吮吸妈妈的乳房，让宝宝给妈妈开奶，加快母乳分泌的速度！

2、子宫恢复

在妊娠阶段，妈妈们的子宫被放大了很多倍；而在卸货之后，子宫也会慢慢地恢复到产前状态。妈妈们可以通过观察自己的恶露来判断子宫的恢复情况，一般恶露是由红色变到白色，有血腥味到无味，恶露一般在一个月后会完全排干净，如果在一个月以后恶露还没有排干净，建议要及时去检查就医。

在坐月子的这段时间内建议妈妈们偶尔也下床走动走动，有助于恶露的排出。

产后 42 天后

产后 42 天到半年内，是产后康复的黄金时期。此时，宝妈们需要去医院接受专业的产后检查，根据自身的检查情况来安排恢复计划。

01 盆底肌康复（改善漏尿、便秘、盆底疾病等）

因为妊娠期和生产会对盆底带来压力，新手妈妈的盆底肌或多或少都会有所损伤。如不重视盆底修复，可能会给新手妈妈带来漏尿、便秘、盆底疾病等困扰；并且随着年龄的增加，生产时带来的盆底损伤也可能会越来越严重。

此时进行盆底肌筛查，根据盆底表面肌电评估结果，进行专业的盆底康复，如磁刺激和电刺激治疗，同时结合家庭 Kegel 运动或阴道哑铃，有助于早日解决或预防漏尿、子宫脱垂、阴道松弛等盆底疾病。

02 腹直肌分离复位（产后大肚腩、腰酸背痛等）

腹直肌分离是指宝妈孕期肚子持续增大，腹壁肌肉失去弹性发生分离。腹直肌分离不仅会带来产后大肚腩影响美观，还可能会带来腰酸背痛、腹内压不正常、盆底问题，需要产后妈妈们格外注意。

此时进行腹直肌检查，根据分离程度来加以治疗，可增强腹部肌肉力量，同时也能缓解腰背部疼痛的症状。

03 耻骨联合分离

一般的女性耻骨联合间隙在 4 到 6 毫米，而产妇孕期随着松弛素的分泌，耻骨联合一般会增宽到 7-9 mm，这是一个暂时性的变化，大多数时候不需要医疗的干预。

但当耻骨联合距离过宽，或者出现错位时，会出现局部疼痛和行走困难的情况。此时妈妈们也可以通过专业的产后恢复来进行耻骨闭合。

是不是错过修复黄金期就没有效果了？

很多宝妈都会有这样的疑惑：「错过修复的黄金时期再进行修复就没有效果了吗？」

其实不是。所谓的黄金期只是说在某个阶段进行的修复效果会更快更好，但这并不代表过了这个时间点再修复就没效果，就不需要修复了。

产后 6 个月至一年半以内，仍属于 理想恢复期；产后一年半至三年内属于恢复末期。事实上，在任何阶段都可以进行修复，只是尽早进行修复会更事半功倍。

远东龙岗妇产医院希望宝妈们都可以抓住产后恢复黄金时期，及时修复，让自己尽快恢复到健康状态！