一名新生婴儿诞生的背后
有的是母亲数不尽的付出
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“怀孕要注意什么？”
“吃什么对宝宝好？”
“从怀孕到生产什么时候需要做产检？”
……
凡是和怀孕相关的话题
准妈妈们都会仔细学习
甚至拿小本本记下来
可是
学了这么多
却很少有妈妈了解产后康复的知识
和大多妈妈一样，冯女士也不清楚什么是产后康复，也没有产后康复的意识。只是觉得生完孩子后，身体悄悄发生了一些微妙的变化：肚脐眼一个变得两个大，肚子变得松垮，性生活质量也明显下降……种种困扰，让冯女士的内心涌起莫名的失落感。
带着困惑，冯女士在网络搜索了相关症状，发现“原来这些都是产后‘后遗症’惹的祸”。为寻求进一步治疗，冯女士来到了远东龙岗妇产医院寻求医生的帮助。
拿到报告单的一刻，冯女士自己也吓了一跳，“腹直肌脐部测量，腹直肌间距宽约32mm”。
幸运的是，妇科何彩红医生提出，“腹直肌分离经过针对性治疗后，可以有效恢复”。在她的建议下，冯女士积极配合。一个多月后，冯女士“腹直肌间距宽约20mm”，成功缩短了12mm。
腹直肌分离那些事儿
什么是腹直肌分离？
腹直肌是指腹部中央平行并列两大块上宽下窄的带形多腹肌。能够保护腹腔脏器，具有辅助排便、咳嗽与呕吐等生理功能。
腹直肌分离简单来说，就是孕晚期时，腹肌被逐渐长大的宝宝“撕开”，失掉弹性，无法恢复。
怎么知道自己腹直肌分离的状况呢？
在家就能自测~
仰卧，两腿弯曲；露出腹部，抬起上身，腹部用力屏气；右手食指和中指，探入腹部，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，测量两侧肌肉的距离。
正常：2指以内（含2指）
需日常改善：2~3指
需及时就医：3指以上
许多妈妈一卸完肚子里的“货”，就开始考虑产后康复的事了，然而并不是越早越好，建议先和医生沟通，再选择合适的康复时机。
腹直肌分离康复方法
在做腹式呼吸前，先感受你的正常呼吸模式。
鼻吸嘴呼——缓吸缓吐。先用鼻子深吸气（鼓起肚子）3~5秒，然后用嘴巴慢呼气（回缩肚子）3~5秒，每次5~15分钟，做30分钟更好。还不适应的话，可以借助双手，把手放在肚子上，躺平，用手感受肚子上下的起伏。
当然，腹式呼吸法只是一种居家康复手法，想要有效、科学地进行腹直肌康复的妈妈们，还是前往医院进行治疗，效果更好。
从事妇产科临床工作30余年，曾就职于湖北省天门市第三人民医院妇产科，曾任深圳市石岩人民医院产科质控组长。多次进修深造，发表学术论文多篇。
擅长妇科常见病多发病的诊疗：阴道炎、盆腔炎、宫颈炎、月经不调、早孕、保胎、卵巢囊肿、子宫肌瘤、子宫内膜异位症、不孕症、围绝经期综合症、产后康复。
熟练掌握各种妇产科急危重症的抢救与治疗，开展各种妇产科手术：剖宫产，宫腔镜腹腔镜手术，盆底结构修复，宫颈疾病的规范化治疗，微创人流手术、计划生育手术等。
