孕期营养过剩，孕妈高血压、糖尿病、难产、产后出血、产道裂伤、产后肥胖，以及宝宝免疫力低下等各种问题就可能接踵而至……因此，孕期注意科学饮食和适当运动尤为重要。
一、孕期饮食注意事项
1、食物多样化，做好饮食日记
(1)孕妈每天膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，尽量保持品种多样化。
(2)可记下每天早、中、晚餐饮食内容，以帮助自己了解一天所吃的食物，通过饮食日记来调节饮食和控制体重。
2、重视补充重点营养食物
一般孕早期宜吃清淡、少油腻、易消化的食物，而孕中、晚期应适当增加富含蛋白质和铁的食物。
3、避免过度饮食
尤其是要控制高油脂、高热量食物的摄入量，注意根据自己体重指数(BMI)来制定合适的饮食方案，可选择在营养专科医生的指导下进行调整。
二、孕期运动注意事项
1、孕期运动要适度，以自己身体的舒适度、承受度为主要原则，尽量不要一个人运动，以免发生意外时得不到及时处理。另外，孕妈如有先兆流产、早产、羊水过多或过少、前置胎盘史，或患有心脏病、高血压、贫血等严重内科并发症的建议避免运动，或在医生的指引适度运动。
2、适宜运动形式包括散步、孕妇瑜伽等，其中散步是比较简单和方便的运动方式，孕妈可选择通风好且空旷的地方进行，散步时注意用鼻子深吸气、用嘴呼气，避免低头散步，尽量展开胸部，运动时微微出汗即可。
3、对于孕前较少锻炼的孕妈，可先从每周3天、每天15分钟的低强度运动开始，等身体适应后再逐渐增加运动强度和运动频率至每周4-7天，每天20-30分钟，注意避免运动强度突然增大。
