1、孕期该补，但不能瞎补

都知道孕期营养足，胎儿才能健康发育，但是具体吃什么食物、补什么营养，不少孕妈却不了解。

那全部都吃，总不会落下什么吧?于是“宁可多吃，不能放过”的原则，成了一些准妈妈胡吃海喝的战略思想。但这样做，不仅容易造成孕妈体重超标，还容易引起妊娠期糖尿病、妊高症，以及产后肥胖等问题，且还得当心宝宝变成“巨大儿”，既增加了孕妈自己的分娩负担和风险，也增加了宝宝未来的健康风险。

2、过量不行，不补更不行

因为担心瞎补反而会造成不良影响，一些保守的孕妈索性选择不特意去补，但这样做其实也有风险，营养不良对孕妈和宝宝都会造成伤害：

营养不良对孕妈的影响

(1)导致孕妈胃肠吸收功能不良，妊娠状态下营养需要量增加，而摄入不足可加重慢性消耗性疾病。

(2)分娩时易有宫缩乏力、产程延长、剖宫产可能升高、产后出血几率增加，一旦出血，若孕妈耐受力差，则易发生出血性休克。

(3)容易合并妊娠高血压、早产、胎膜早破、感染等妊娠期并发症。

(4)还可能导致产后乳汁分泌不足，母乳喂养不顺利。

营养不足对宝宝的影响

(1)胎儿宫内生长受限

轻度营养不足的宝宝储存少，皮下脂肪薄，体重轻;中度营养不良的宝宝则可能生长发育受限，可能为成年后高血压、糖尿病、冠心病等疾病埋下“炸弹”。而重度营养不足则可能危及胎儿生命。

(2)导致宝宝疾病多发

营养摄入不足会导致宝宝产生如缺铁性贫血或大细胞性贫血，严重时可并发贫血性心脏病。而缺钙与缺维生素D可导致宝宝骨质疏松、骨软化病、手足搐溺症等。此外，常见的营养不良导致的疾病还有低蛋白血症、低血糖等。

3、注意均衡，营养这样补

孕期摄入的食物虽然增加了，但也并不是乱补一通的，孕期尤其对能量、蛋白质、钙、铁、碘、叶酸等需要量增加，因此，要注意补充这些营养。

尤其孕早期碳水化合物摄入不足，会因酮血症损害胎儿脑和神经系统发育，建议孕早期的妈妈们食用含碳水化合物丰富的食物，每天谷薯、面食及杂豆等补充250g -300g为宜。

另外，建议孕妈每周食用富含铁的食物，如动物内脏、动物血及红肉等;像水产品和海产品每周可食用2-3次，可为妈妈们补充丰富的不饱和脂肪、碘等营养素。