从精宝宝和卵宝宝相遇的那一刻，将有个小生命要完全依赖于你蓬勃生长，而营养作为重要的可控因素，对孕妈妈和宝宝的健康有着举足轻重的意义。吃少了，怕肚子里的宝宝发育不良，吃多了，又怕营养过剩，导致巨大儿，或者“肉都长到妈妈身上了”。那孕妈到底应该怎么吃才对?

孕早期摄入足够的碳水化合物

孕早期是胚胎发育的初期，营养需求与孕前没太大区别，所以孕妈维持营养均衡就可以啦。早孕反应明显的孕妈可少食多餐，选择清淡、易消化的食物来维持正常的进食量。建议每天至少摄入130g左右的碳水化合物，可选米、面、烤面包等粮谷类食物，这类食物富含碳水化合物的同时也易消化。摄入足够的碳水化合物可避免因饥饿而使体内血液中的酮体蓄积，从而预防酮血症，并保护胎儿神经系统。

孕中晚期适量增加营养

孕中期起宝宝生长速度加快，为满足宝宝和孕妈的营养需求，蛋白质、维生素A、钙、铁等营养素和能量的摄入量都要一定程度地增加：

(1)要增加奶的摄入。

奶是钙良好的食物来源，从孕中期开始应增加奶的摄入，建议每天的摄入量应达到300-500g左右。孕妈们可选择常温奶、酸奶及奶粉等。

(2)也要适当增加鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)的摄入。

为满足孕妈们对蛋白质、维生素A、铁等的需求，孕中期鱼、禽、蛋、肉类的摄入应增加至每天150-200g左右。到孕晚期起，每天摄入量应达到200-250g左右。其中鱼类尤其是深海鱼类，含丰富的n-3多不饱和脂肪酸，有助于宝宝大脑和视网膜功能的发育，所以也建议孕妈们每周食用2-3次深海鱼类。

吃得多不代表吃得好

还要注意的是，有很多孕妈可能还在一个误区里——“吃得越多，营养越好，宝宝的发育就越好，所以我要多吃点。”实际上吃得多不代表营养好，孕妈们应该追求的是营养适宜与均衡。

怀孕后注意补充叶酸

叶酸对预防胎儿神经管畸形、孕妈高同型半胱氨酸血症，及促进红细胞成熟和血红蛋白合成都很重要。动物肝、蛋类、豆类、绿叶蔬菜、水果及坚果类都是富含叶酸的食物，平时可适当多吃，但食物中的叶酸经过加工、烹调后，利用率较低，所以孕妈们除了吃富含叶酸的食物外，还要注意额外服用补充剂。