怀孕后
一个人吃，两个人补
吃少了，怕营养不够
吃多了，又怕营养过剩
究竟孕妈该如何做到“长胎不长肉”
同时还能兼顾身体健康?
一起看下吧
1、孕早期
由于早孕反应会带来恶心、呕吐、食欲不佳等不适，且这阶段胎宝还小，所需营养不多，因此，孕早期孕妈主要以能进食为原则。
建议：
(1)以自己喜好为前提，可以选择自己觉得美味和吃了感觉舒服的食物，当然也要注意在健康饮食范围内选择，数量不要求很多，鼓励食物多样化。
(2)饮食以清淡、易消化为主，尽量避免油腻、辛辣，以及会激发恶心气味如烹调气味等。
(3)口味可多用酸味或凉拌菜，也可适当补充B族维生素以改善食欲。
(4)坚持少量多餐，以避免胃空情况。孕妈可在两餐之间吃些牛奶、面包、水果等。
2、孕中期
食物品种及数量都应增加，但注意不要因孕早期体重没增加而不加节制地进食。
建议：
(1)每日谷类约400-500克(适当选择杂粮如小米、玉米、麦片等)、豆制品约50克，肉禽蛋鱼约100-150克、动物肝及动物血(每周1-2次，每次约50-100克)，蔬菜约500克(深色蔬菜建议占一半以上)、牛奶约250ml。
(2)注意每日比以前增加300千卡的热量。
(3)孕期对钙的需求会大大增加，孕妈这时可经常食用乳类与乳制品、豆类与豆制品、海产品类、肉类与禽蛋等含钙高的食物。
3、孕晚期
要特别注意增加对蛋白质摄入。
建议：
(1)肉禽蛋鱼增至约150-200克，每周2次动物肝或动物血，牛奶约500ml。
(2)由于胎儿较前增大，宜少食多餐以减轻胃部饱胀感，有水肿高血压的孕妈则要控制食盐摄入量。
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