话不多说，小编直接“点名”：
方法一：饮食注意
1、少吃甜食。如蛋糕、饼干等糕点，高温烘烤会使营养价值降低，同时含大量糖分;如冰棍、雪糕、奶昔等，它们中的糖分也很高;又如咖啡、巧克力、可口可乐等食物也不适于孕妈们，因为它们除了食糖之外，还有咖啡因等物质，不利于胎儿生长。
2、拒绝垃圾食品和腌制食物。垃圾食品中常含有高糖、高脂、高热量，孕妈经常吃的话体重增加得会比较快。而腌制食物则含亚硝酸盐，摄入过多的话可能引致流产、妊娠高血压疾病、胎儿发育畸形等。
3、水果适量。有的孕妈认为多吃富含维生素的水果，对胎宝宝有益，但孕妈也要知道有些水果的糖份比较高，不可多吃，吃多了则易导致血糖升高，进而容易发胖。另外，孕妈可多选择吃西红柿、黄瓜等含糖量稍低些的水果。
4、多吃粗粮。五谷杂粮含大量的维生素、植物蛋白、微量元素等有利于孕妈和胎儿的营养。一般像红豆、黄豆、绿豆、黑豆等都相对适合孕妈食用。孕妈也可制作五谷饭、杂粮粥等，既营养丰富，口感味道也不错。
5、少吃多餐。一般建议孕妈每顿八分饱，一天三大餐再加两、三次小餐，小餐可以是两片全麦面包配一碗汤或一杯纯牛奶等。此外，睡前建议少吃，则没那么容易长胖。
方法二：坚持运动
为了保持体形“苗条”、体重正常，孕期坚持一定的运动量也是需要的，将体内多余的糖分转化成能量打发走，也能减少多余的糖分在体内转化脂肪而“扎堆”。
而比较适合孕期进行的运动如散步、孕妇瑜珈等，不建议爬山、打球等剧烈运动。另外，孕妈散步时间的长短因人而异，一般30分钟左右感觉累了的话就可随时停止。孕妈可拉上准爸爸一起散步，一则有人陪伴的话可避免出现突发情况时能及时得到处理，二则边散步边聊天，也能增进彼此的感情，孕妈若有烦恼也能通过多沟通而及时得到排解。
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