怀孕时肚子鼓鼓的，生完宝宝肚子还是鼓鼓的，无论怎么运动、健身都不行。

“以前节食+锻炼，一下就能瘦下来。可这次每天跑步健身，也不敢大吃大喝，眼看天气越来越热了，这衣服还扣不上……”宝妈们的烦恼，你是不是也有?

究竟是什么原因导致怎么健身都减不下来呢?大家可以先来看看下面这张图——

 

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怀孕期间，由于子宫迅速增大导致腹白线被拉伸并变得薄弱，致使腹直肌间距增大，从而产生腹直肌分离;产后，腹直肌分离的间隙逐渐被脂肪组织填充，导致腹部出现明显的松垮褶皱，腹部赘肉像水一样会流动。

腹直肌分离不只是外表上“肚皮可能松垮”，如果情况严重的话，可能因腹直肌变位支撑力降低，身体须借助脊柱两旁肌肉来支撑日常活动，导致脊椎承受比以往更多压力，容易腰酸背痛。
 

很多爱美的宝妈在产后急于恢复孕前身材，早早就制定起了锻炼计划，恨不得月子里就锻炼起来。其实在产后的一段时间里，身体各项机能有一个自我恢复的过程，在这段时间里，如果进行不适宜的锻炼，不仅无益于产后恢复，还可能加重身体损伤。

建议等到产后30天检查后，通过检查来判断身体的恢复情况，是否存在腹直肌分离、盆底肌松弛等情况，再进行针对性的康复治疗。针对腹直肌分离的宝妈们，以下这些“秘密武器”可以助力康复哦~

“腹仇者联盟”的秘密武器

检测篇

01

腹直肌自测

①仰卧，两腿弯曲。

②露出腹部腹肌用力卷曲，左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。

③将头部抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。

④测量两指间的距离。

 

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一般来说，分离超过2cm就可能是腹直肌分离了。
 

02

腹直肌超声检查

通过超声图像可以清晰看到两侧腹直肌并测量两侧腹直肌距离，同时还能帮助观察腹直肌分离状态下内脏下垂的位置及其他相关异常。
 

治疗篇
 

01

生物反馈训练和电刺激治疗

提高肌肉耐力，通过持续的被动收缩，唤醒因分娩而受损的腹部肌肉，达到改善腹直肌分离的作用，同时帮助肌肉组织细胞的自动修复，加速多余脂肪的分解，使腹部紧致，减小腰围。

02

按摩手法治疗

通过手法按摩，促进身体新陈代谢，减少脂肪堆积，从而恢复腹部皮肤、肌肉、筋膜弹性和紧张度。
 

03

运动治疗

针对腹直肌分离的情况，还可以辅助腹式呼吸进行治疗，切忌进行卷腹及面朝上的腹部核心练习!
 

远东龙岗妇产医院温馨提醒：妈妈们可以在备孕期，对腹直肌进行加强锻炼、改善不良的姿势;孕期注意控制体重，帮助预防腹直肌分离;产后积极进行腹直肌分离修复治疗，相信只要一直坚持，腹直肌很快就可以回到产前的状态了。