更年期是女性身体变化比较大的阶段，由于激 素的影响，容易出现情绪波动、睡眠障碍等情况。失 眠会对身体产生影响，更年期女性遇到失 眠的该怎么办？
女性更年期睡眠不好怎么办？——睡前注意这些事
1.避免晚餐吃过饱：早餐吃得饱，晚餐吃得少，对身体的新陈代谢比较有帮助。7分饱为宜，如果吃得太饱，会导致大脑过于活跃，不能入睡或睡眠欠佳。另外，晚餐吃太多的产气、辛辣、难以消化的食物，引起胃部灼热及消化 不良，也会导致失 眠。
2.睡前不要玩手机：很多人睡觉前喜欢做的一件事就是玩手机、看看视频、刷刷朋友圈，所以越看越不想睡，越看越睡不着。在本应睡觉的时段暴露在手机等电子产品所发出的蓝光下，会抑制大脑内与睡眠质量相关的褪黑素的分泌，从而使人不能安睡。
3.睡前别动脑：睡觉前尽量少动脑，让大脑得到休息。如果晚上有工作要处理，尽量早处理完，睡觉前为自己营造一个轻松的氛围，做些轻松的事情，放松大脑。
4.睡前不要喝茶和咖啡：咖啡是一种兴奋剂，它不仅能刺激神经系统和呼吸系统，使心脏跳动加快，而且还能起到利 尿作用，即使勉强入睡也可能夜尿频繁，没法睡好。建议更年期女性晚上不喝咖啡，对咖啡因比较敏 感的中午过后就不要喝了。除此之外，茶也会兴奋神经，平时容易情绪激动、浅眠、睡不好、体质较弱的女性，午觉之后还是不饮茶为宜。
