随着女性步入中年，逐渐远离事业和孩子，更年期也在慢慢靠近。虽然与老伴有了更多的相处时间，但更年期潮热、盗汗、浮躁等症状依然让更年期女性烦恼重重。因此，更年期妇女应寻求及时治 疗，缓解更年期综合征症状，提高生活质量。
其中，更年期女性如能坚持合理饮食，注意饮食搭配，摄取足够的营养，对缓解更年期综合征症状有不可忽视的辅助作用。
1.摄取适量的蛋白质：更年期伴随性腺退化，其他组织器官也逐渐退化。因此在饮食上应选择优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉等。
2.低脂饮食，限制动物脂肪：如猪油、奶油、动物内脏等食物中的饱和脂肪酸能提高血液胆固醇水平，并促进动脉粥样硬化的形成。
3.清淡食物，限制食盐的摄入：每日食盐量应在6克以下，因为更年期常有高血压和动脉硬化，但盐中含有大量钠离子，会增加心脏负担，并可增加血液粘稠度，进而使血压升高。
4.糖类不宜多吃：糖类食用过多，会引起肥胖。可多吃一些复合糖类，如淀粉、小米等。
5.多吃新鲜的绿色蔬菜和水果：尤其是含有胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜和水果，如小白菜、芹菜、大枣、山楂等，能增加血管的韧性，促进血液胆固醇的清 除，预防动脉粥样硬化、冠心病。
6.选择含钙丰富的食物：牛奶和豆制品是钙的突出来源。其他高钙食物包括虾米、海带、紫菜等，可以预防骨质疏松症。
7.多吃富含维生素B1的食物：如瘦肉、小米、豆类等，对保护神经系统，减轻更年期综合征症状有好处。
8.避免使用刺激性强的食物，如酒、浓茶、咖啡等，因更年期的妇女情绪不稳定，进食这些食物易激动。
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