到了孕晚期，不少孕妈都会遇到这种情况：常常会感觉到肚子发紧，腹璧也紧绷着，有时连走路都迈不开步。这样的状态，有时会持续几秒，有时甚至一分钟，一天不定时几次这样。
每次发生都难免让孕妈有些担心紧张：“是要生了吗?”
未必~因为宫缩也有真、假之分。
真假宫缩，区别在哪?
真宫缩：
临产宫缩表现为下腹或腰背部阵发性疼痛，当然也有少部分孕妈没有明显腹痛，仅表现为腰背部酸胀痛而已。而子宫收缩规律表现为间歇5-6分钟，每次持续30秒以上，并且随着时间的推移逐渐增强。有些孕妈还会感觉到胎宝头颅逐渐下降，而这也说明，分娩即将开始。
假宫缩：
这无规律可言。每个孕妈假宫缩的频率可以不一样，持续时间不规则，间歇时间无规律，强度也不相似，但假宫缩能引起下腹部轻微胀痛。
如何避免频繁假宫缩出现?
1、多休息，避免太劳累
建议晚上早点入睡，不要熬夜，而每天中午也可给自己安排半小时左右的午休时间，以保持充足睡眠。
2、尽量避免会增加腹压的动作
如大笑、便秘、提举重物、登高上举等。孕妈在饮食上可多食纤维素高的蔬菜水果，以减少便秘情况出现。另外，还要注意饮食卫生，尽量避免发生腹泻、肠炎等，否则会因肠蠕动增强而诱发宫缩，引起早产。
3、适度运动
散步是比较适合孕期进行的运动方式，不过像宫颈机能不全的孕妈则应尽量减少运动量。
4、保持心情愉悦
长久的精神紧张和创伤可能会诱发宫缩，因此，孕妈应尽量保持心情愉悦，平时遇到烦心事时应及时跟家人朋友沟通，或寻求医生帮助，以排解不良情绪。
5、炎症型妇科疾病得及早治疗
若孕妈患有阴道炎等妇科疾病，应及时到院就诊，因为炎症释放的物质也可诱发宫缩或导致胎膜早破。
