形体、体态一直都是很多女性关注的事情，刚刚生完宝宝的产后女性也不例外。于是，很多产妇早早开启了自己的瘦身计划，但是产后瘦身并非易事。腹直肌分离更是阻挡着瘦身的“绊脚石”，想实现瘦身，腹直肌分离恢复是基础。

腹直肌为什么分离?

怀孕期间，宝宝在妈妈的子宫里逐渐长大，腹壁所承受的压力也逐渐变大，腹白线被拉伸并变得薄弱，白线两侧的腹直肌松垮，腹直肌间距离变大，从而产生腹直肌分离。

让新妈妈烦恼的是，腹直肌分离的间隙会逐渐被脂肪组织所填充，导致腹部出现明显的松垮褶皱，产后凸起的肚皮收不回来，产后还像孕前的“妈妈肚”，影响产后形体恢复。

腹直肌分离对生活有哪些影响?

1、影响身材

腹直肌分离会造成腹部肉松懈、肚子很大、没有腰，这样的身材是很难看的。

2、引发疾病

但从生理角度来看，腹部肌肉力量薄弱，无法支撑和保护腹腔脏器，无法维持腰椎的活动和稳定性，无法控制骨盆和脊柱的活动，从而可能导致肠疝、胃下垂、腰腿疼、骨盆前倾等一系列问题。

比如肠疝，只要一用力，肠子就会挤到腹直肌分离部位，进而出现胀痛、绞痛、恶心、呕吐等症状，十分痛苦。

在家如何判断有没有腹直肌分离?

大家可以用这样的姿势自测：

(1)仰卧，两腿弯曲;

(2)露出腹部，抬起上身，腹部用力屏气;

(3)右手食指和中指，探入腹部，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，测量两侧肌肉的距离。

正常 ：2指以内(含2指)

需日常改善：2~3指，须引起重视，要做相应的运动辅助恢复，或找专业的产后修复医生进行恢复锻炼。

需寻求专业指导：3指以上，属于严重分离，建议是必须找康复医生进行康复治疗!

具体分离情况建议还是到医院进行腹直肌检查。

腹直肌分离了怎么办?

1、减重

减轻体重可能有帮助，但并不是所有人随着体重下降，腹直肌分离都能变好。

2、合理膳食

遵循食物多样不过量的原则，保证营养摄入。

增加富含蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品的摄入，要知道蛋白质的补充对肌肉是很有帮助的。

同时不可忽略碘的摄入，碘是促进蛋白质合成的所需微量元素。

3、加强锻炼

可以在专业教练的指导下做系统、有针对性的训练，比如，增强侧边腹内外斜肌的运动。

对于运动康复的时间，建议产后42天体检、医生确认身体恢复状况良好再开始。

4、手术修复

一般在经过减重、康复练习等保守治疗无效，严重的腹直肌分离影响美观或者并发疾病的情况下，可以考虑手术修补。

产后妈妈应重视腹直肌分离的治疗，既可以恢复美丽的身材，又是对自己身体健康的负责。