生完孩子“卸了货”

体重也差不多恢复到孕前

只有肚子还倔强地突着…

肚子上的肉还是很多

又松又垮

以前的漂亮衣服也穿不上…

产后大肚子收不回去

其实除了大量的脂肪堆积以外

还有可能是腹直肌分离了哦！

什么是腹直肌分离？
 

我们的腹部肌肉分为相互交错的3层，从内而外分别是：腹横肌、腹内外斜肌、腹直肌。

腹直肌便是指腹部中间竖着平行走向的两块肌肉，作用主要是维持核心的稳定，保护腹腔的脏器，维持腹内压。而腹直肌分离则是指双侧腹直肌在腹中线部位分离，在腹直肌收缩时间距超过2cm。

为何产后腹直肌会分离？


 

这是因为怀孕时，宝宝在子宫内不断长大，我们的腹白线受到从内往外的压力变薄，将腹直肌往两边顶开，产生分离。生产完后，子宫和内脏并不能马上复位，分离的腹直肌也无法马上恢复到产前，这也是产后妈妈的肚子看起来还是很大，腹部松弛突出的一个重要原因。

据了解，高龄，胎儿评估为巨大儿，有多产、双胎、剖宫产等腹部手术史的孕妈妈，更易发生腹直肌分离。

腹直肌分离的自测方法

 

1、仰卧，两腿弯曲，上身慢慢抬起，露出腹部。

2、右手食指和中指垂直探入腹部，掌心面向自己，指尖垂直于肚皮感受腹直肌夹紧手指的感觉，测量两侧肌肉之间的距离。

3、结果显示

一般分离1指内——正常，可以做一些腹部运动增加核心力量。

分离2-3指——须引起重视，要做相应的运动辅助恢复，或找专业的产后修复医生进行恢复锻炼。

分离3指以上——属于严重分离，建议是必须找专业的康复医生进行康复治疗！

具体分离情况建议还是到医院进行专业的腹直肌检查。

腹直肌修复从什么时间开始？
 

建议宝妈在产后42天后进行检查，根据检查评估结果判断身体恢复情况，腹直肌是否分离，以及腹直肌分离程度，寻找专业的医院或者产后康复科进行针对性腹直肌修复治疗。

需 注 意
 

一般产后轻微的腹直肌分离是可自行恢复的，但如果产后已经有段时间了，小腹还是松松垮垮没有恢复，则需引起重视。

因为严重的腹直肌分离则是很难自行恢复愈合的；它可能会使腹肌无力和弹力纤维断裂，导致腹壁松弛，引起产后女性腹部中线部位隆起，再加上产后腹壁脂肪的增厚，很容易形成产后我们常见的“大腹婆”。

而除了影响美观外，更重要的是它会影响我们的身体健康，易引发腰疼痛，上腹疼痛等；且腹直肌分离严重的话，也可能会导致内脏下垂、子宫脱垂等引发身体不适，出现漏尿等情况。

远东龙岗妇产医院温馨建议，希望妈妈们都能科学了解腹直肌的相关知识，对它有了正确的认识，才能有针对性地进行修复，找回曾经自信闪耀的自己。