孕早期是从精子与卵子结合形成受精卵，再到胎儿形成的阶段，这一时期医学鉴定的时间为0~12周。孕早期时胚胎着床尚未完全稳固，所以对任何刺激都较为敏感，稍有不慎，就有可能造成意外，引发流产。据统计，大部分流产都发生在8~16周，尤其是在前3个月，所以这个阶段孕妈妈要格外注意。
但这并不意味着孕早期不需要运动，适当的运动能避免孕妈妈因甲状腺分泌紊乱等导致的流产，而运动之后， 血液循环及消化功能的增强则能够缓解呕吐、失眠、便秘等症状。同时，在孕早期保持有规律的运动，可以有效预防孕中期由于腹部脏器受挤压而引发的各类疾病。比如妊娠期糖尿病、妊娠高血压、胆结石等。
1. 孕早期时，孕妈妈运动时尽可能让身体处于温和舒适的状态，运动方式选择慢而舒缓的运动，但如果早孕反应比较严重，则要以休息为主。
2. 不同人群在孕早期运动时要区分对待。备孕期有良好运动习惯的女性，可以在孕期继续保持运动，但运动时要遵循第1条。之前没有运动习惯的女性，进入孕期选择运动时，则需要选择强度较小的运动且需要缓慢开展练习，或在胎儿进入稳定期时开启孕期运动计划。
3. 无论是哪类孕妈妈，在开启孕期运动之前都要咨询自己的产科医生，听取医生的建议，比如没有早产史、流产史或先兆流产、贫血等医学禁忌证，获得运动许可后，与自己的私人教练或专业指导老师多沟通，尽量缓解早期运动的心理障碍。
4. 孕早期的运动方式推荐散步或瑜伽。散步速度控制在4千米/小时，时间控制在20~30分钟，步速和时间都要循序渐进；瑜伽的练习可选择练习呼吸法及稳定骨盆的系列动作，以舒适安全为前提，时间30~ 40分钟。根据身体接受程度进行调整，运动强度以缓为主。
远东龙岗妇产医院温馨提示：以科学为基础的适当运动有助于缓解早孕反应，促进孕妈妈食欲，利于胎宝宝成长。
但这并不意味着孕早期不需要运动，适当的运动能避免孕妈妈因甲状腺分泌紊乱等导致的流产，而运动之后， 血液循环及消化功能的增强则能够缓解呕吐、失眠、便秘等症状。同时，在孕早期保持有规律的运动，可以有效预防孕中期由于腹部脏器受挤压而引发的各类疾病。比如妊娠期糖尿病、妊娠高血压、胆结石等。
运动指南
1. 孕早期时，孕妈妈运动时尽可能让身体处于温和舒适的状态，运动方式选择慢而舒缓的运动，但如果早孕反应比较严重，则要以休息为主。
2. 不同人群在孕早期运动时要区分对待。备孕期有良好运动习惯的女性，可以在孕期继续保持运动，但运动时要遵循第1条。之前没有运动习惯的女性，进入孕期选择运动时，则需要选择强度较小的运动且需要缓慢开展练习，或在胎儿进入稳定期时开启孕期运动计划。
3. 无论是哪类孕妈妈，在开启孕期运动之前都要咨询自己的产科医生，听取医生的建议，比如没有早产史、流产史或先兆流产、贫血等医学禁忌证，获得运动许可后，与自己的私人教练或专业指导老师多沟通，尽量缓解早期运动的心理障碍。
4. 孕早期的运动方式推荐散步或瑜伽。散步速度控制在4千米/小时，时间控制在20~30分钟，步速和时间都要循序渐进；瑜伽的练习可选择练习呼吸法及稳定骨盆的系列动作，以舒适安全为前提，时间30~ 40分钟。根据身体接受程度进行调整，运动强度以缓为主。
远东龙岗妇产医院温馨提示：以科学为基础的适当运动有助于缓解早孕反应，促进孕妈妈食欲，利于胎宝宝成长。
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