怀胎十月，好不容易把宝宝生出来了，但却遭遇少奶、缺奶，看着嗷嗷待哺的小可爱，宝妈经常会自责，可内疚也于事无补哦，宝妈来看下有什么办法能改善这个情况吧。
1、让宝宝多吮吸。
因为宝宝吮吸的过程能够促进催乳素的分泌，而催乳素则能促进奶水的生成，所以建议宝妈只要宝宝想吃，就应该喂奶，不要限制时间和次数。另外，让宝宝吸完一边的乳房，如果宝宝还想吃，可给他吸另外一边的乳房，这样两边乳房都受到刺激的话，就都可多分泌奶水。
2、可多喝比较清淡的下奶粥或汤
奶水成分中大部分是水，所以充足的水分摄入也是有利于奶水的合成和分泌的，普通人每天至少单独饮水1200毫升以上，而哺乳期的妈妈则应该多补充1000毫升左右，而这1000毫升除了靠喝白开水外，宝妈还可以通过适当多喝点富含水分的催乳汤和粥来补充，不过注意这汤和粥要以清淡为主。
3、多补充蛋白质。
宝妈可多吃些鱼虾、畜禽瘦肉、蛋、奶和大豆等富含蛋白质的食物，这对提高奶水的数量和质量都有一定的帮助，但若宝宝有湿疹，宝妈则要减少对鱼虾的摄入，可适当多吃些瘦肉。
4、多休息。
奶水的合成和分泌受很多激素影响，充足的睡眠和休息有利于激素平衡，激素平衡则有利于奶水的分泌。建议哺乳妈妈注意抓紧时间休息，可跟宝爸或家人协调好轮流照顾宝宝。
5、减压放松。
当放松的时候，副交感神经兴奋，而副交感神经的兴奋则可以促进奶水分泌，因此，建议宝妈遇到烦恼时不要一个人闷着，可以多跟家人沟通，或寻找医生帮助。
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