关于备孕补叶酸
叶酸缺乏可影响胚胎细胞增殖、分化,增加神经管畸形及流产的风险,备孕妇女应从准备怀孕前3个月开始每天补充400微克叶酸,并持续整个孕期。叶酸能预防胎儿神经管畸形
叶酸可以预防胎儿神经管畸形,即胎儿大脑和脊柱的严重畸形。胎儿的神经系统在怀孕的首月就开始发育了,也就是说,在你还不知道自己怀孕的时候,胎儿就已经开始发育了。所以,怀孕前3个月补充叶酸很重要。
叶酸不足的原因
基因正常人群，服用叶酸800微克一天+日常饮食补充，可能超过适当剂量(1毫克)
基因缺陷人群，服用叶酸400微克一天+日常饮食补充仍旧可能缺乏叶酸。
这样补充叶酸制剂更有效
膳食中的叶酸来源，人体不能自己合成叶酸,天然叶酸只能从食物中摄取,因此应该牢记这些高酸含量的食物,让它们经常出现在你的餐桌上。
柑橘类水果：橘子、橙子、柠檬、葡萄柚等
深绿色蔬菜：菠菜、西蓝花、芦苇、莴笋、油菜等
豆类、坚果类：黄豆及豆制品、花生(花生酱)、葵花籽等
谷类：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等
动物肝脏：猪肝、鸡肝等
乳类及乳制品：牛奶、奶酪等
深绿色蔬菜：菠菜、西蓝花、芦苇、莴笋、油菜等
豆类、坚果类：黄豆及豆制品、花生(花生酱)、葵花籽等
谷类：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等
动物肝脏：猪肝、鸡肝等
乳类及乳制品：牛奶、奶酪等
关注叶酸摄入过量
叶酸是一种B族维生素,为水溶性。通常认为,水溶性维生素在体内无法储存然而,叶酸的问题似乎比较特殊,血清叶酸水平受进食的影响显著,而红细胞叶酸则能反映一段时间内的叶酸营养状况,这说明叶酸是可以在红细胞内蓄积的,。如果一段时间内过量补充叶酸,会造成红细胞叶酸浓度过高!叶酸过量的危害
1、过多的叶酸摄入可能导致某些肿瘤发生风险的增加，叶酸对肿瘤预防的作用是双向的。
2、大剂量补充叶酸，可能掩盖血液中维生素B12缺乏的症状，影响贫血的诊断和治疗。
3、大剂量叶酸会干扰锌的道谢，引起锌的缺乏。
