人们生活水平有所提高了，但是很多疾病的出现概率却有所上升，比如不孕不育的数据一直在节节攀升。也可能是由于生活压力过大，不孕的男性也越来越多。有医生分析称男性不育的增多，可能是由于长期精神过度紧张容易导致内分泌系统失调有关。所以在日常生活中男性朋友需要学会如何缓解自身压力，下面就一起来看看男性朋友如何缓解精神压力。

保持充足的睡眠：

在白天需要保持正常的精神和体力活动，还需要适当进行光照，增强人际交往，有利于减轻失眠或改善睡眠;卧床前后尽量放松精神和躯体活动，不要吃刺激性的食物，睡前避免高度集中精神的工作和活动。

多吃香蕉和柑橘

香蕉含有一种特殊物质，能帮助人脑产生5-羟色胺，促使人的心情变得安定、舒畅。其中富含的钾能使神经肌肉兴奋性维持常态，使血压处于正常状态。香蕉中含有的镁具有消除疲劳、缓解紧张的功效;维生素C具有缓解心理压力的效果，而柑橘是维生素C的较佳来源，所以男性不育可以多吃香蕉和柑橘，缓解压力确保充足的睡眠。

听音乐

音乐可以使身体放轻松，好的音乐可以缓解压力，避免因自律神经紧张失调而导致慢性疾病的产生;音乐还有助于排解忧闷的心情，让人在某种程度上得到心灵的治疗。音乐可有助于睡眠、提高免疫力、增加神经传导速率、增强记忆力与注意力，让人的身心都得到适度的发展。

生活中除了要学会给自己解压，以减少不孕的几率之外，还需要学会吃。

对男性不育预防有帮助的饮食：

1，多种微量元素

由于男性睾丸的发展离不开补锌，要是锌长期摄入不足，就会导致精子稀少以及睾丸萎缩。其中高锌的食物包括贝类，其中牡蛎中含锌多，不育男性可以多吃。

2，含有适当激素类食品

由于动物内脏含有许多男性激素成分，像肝脏，肾脏，牛鞭等食物，有利于促进精原细胞分裂和成熟，有利于生精，不育男性可以多补充。

3，富含蛋白质和精氨酸的食物

蛋白质具有精子生产、分化的作用，要是缺乏蛋白质的摄入，男性精子的产生以及质量就会出现问题，所以像瘦肉型猪脊髓，狗肉，牛羊肉，家禽，蛋，鱼，豆制品等蛋白质丰富的食物可以多补充。另外精氨酸精子产生的重要元素，要是缺少有出现无精症的可能，其中鱼，人参，肌腱，豆类，肉类等富含精氨酸。

4，多补充维生素

维生素具有增强免疫功能，促进精子生长，保持生殖器的作用，还可以防止器官老化以及生精小管再生等作用，所以男性不育要多补充富含维生素的蔬菜水果。

以上就是关于男性不育的一些相关介绍，希望对大家能有所帮助，发现不育及时去医院接受检查和治疗。