经常有女性朋友向医生提问“备孕期应该做哪些准备?有没有需要忌口的?”“备孕期叶酸的补充应保持在多少剂量?”

提前3个月补充叶酸

在孕前3个月和孕初期，都应该注意补充叶酸，这是为了预防胎儿神经管畸形。人如果缺乏叶酸的话，可引起巨红细胞性贫血以及白细胞减少症，如果是怀孕头三个月缺乏叶酸，可导致胎儿神经管发育缺陷，从而使裂脑儿、无脑儿的发生率增加。

为什么要做孕前准备?

其实就是为了优生，尽可能地避免一些问题出现。

每年都有畸形婴儿出生，当然也包括先天性因素。也有些跟孕妈的一些不好的习惯有关系，比如有的人怀孕前不注意，抽烟、喝酒、泡吧，还经常发脾气，不吃早饭、节食等，这些行为都可能影响以后胎儿的健康。所以，如果你是有计划做妈妈，可以做一些准备。

提前改变不良习惯

备孕的男女双方都应该提前半年戒烟戒酒、咖啡和饮料等对身体有刺激的东西，而且要给自己制定一套身体锻炼的计划，比如跑步、健身、游泳等，这些将来都有助于妈妈顺产。

要多吃新鲜的蔬菜和水果，增加维生素、钙等营养素的吸收，为怀孕做好营养储备。

另外，夫妻双方尽量不要熬夜，女方要避免X光等辐射。

基础体温就是人体一天中最低的体温，一般是在早上刚醒，体温还没有受到运动饮食和情绪变化影响时测出的体温。

记录基础体温变化，可以帮助我们了解自己是否排卵、是否怀孕、有没有流产的征兆、容不容易怀孕，是非常重要的备孕准备工作。正常育龄女性的基础体温和月经周期一样，是呈周期性变化的。

月经周期平均为28天，以排卵日为分隔，分为排卵前的滤泡期和排卵后的黄体期。滤泡期长短不一定，但是黄体期是固定为14天的前后两天。在排卵后次日，因为卵巢形成黄体，分泌黄体素会使体温上升0.6度左右，使得体温呈现高低两相的变化，高温期会持续大约12-16天。

重 点 ：

基础体温测量方法是：用一般的体温计，每天睡前将体温计甩一甩，让水银柱度数降下来，不超过35度，然后放在床边。早上醒来后，不要起床、上厕所、吃东西、说话，马上将体温计放在舌下测5分钟(如果放腋下，要适当加半度)。

保持好的心情

大家可能听说过这样的情况，有的人很想怀孕，但结果始终没怀孕;但有的人心情很放松，享受着和谐的性生活，保持正常的生活节奏，反而轻轻松松就怀孕了。所以，放松心情，不要让神经绷得太紧，过于关注这件事本身，这样有助于提高受孕率哦!