很多长辈的观点认为

孕期应该多吃多喝多养肉

这真真真是错误的......

孕期肥胖很容易造成母婴风险，不但会导致母亲有妊娠期糖尿病、高血压加剧、剖宫产、早产、产后出血等，还会对子女也造成负面影响，加剧儿童肥胖的可能性。

所以想要妈妈和宝宝都更健康，控制孕期体重，改善血糖水平很重要!适度运动对孕妇本身和胎儿的发育、孩子出生后智力的发育都有好处。

根据身体变化可将孕期分成三大阶段，每个阶段身体反应不同，所以在规划运动项目时需要特别注意几点原则：

孕期运动，健康为主

为了母婴健康，孕妈们运动前应该要向产科医师做咨询。有以下问题的孕妇不宜进行运动：

1、患有特定类型的心肺疾病;

2、宫颈机能不全;

3、怀有双胞胎或多胞胎伴随早产风险;

4、胎盘前置且孕26周以后;

5、本次怀孕出现早产或破水;

6、前兆子痫或妊娠高血压;

7、一些类型的贫血症。

孕期运动有什么好处?

怀孕期间运动可以预防过度的妊娠体重增加，也可以降低下列风险：巨大新生儿、妊娠糖尿病、子痫前症、剖腹产、腰痛、骨盆带疼痛(即髂后嵴和臀沟间的疼痛，有时也可能发生在耻骨联合)和尿失禁。

孕期运动好处多多——

减轻孕妇背部疼痛、便秘和水肿

改善情绪，帮助睡眠

预防和治疗妊娠糖尿病

有助于保持孕期体重合理增长

增加体力，增加肌肉力量

有助于产后恢复，保持身材

多大强度运动合适?

建议孕妇每周应进行至少150分钟中等强度的有氧运动。

什么算是中等强度呢?每个人的体质、运动基础不一样，对运动强度的感知也不一样。只要在运动时还能够和他人进行对话，通常就表示不会过度运动。如果运动的时候连一段完整的话都无法说完，上气不接下气，说明运动过量了。

对于没有运动习惯的人，因缓慢地增加运动量，不妨从每天五分钟开始，每周增加五分钟，直到可以保持每天30分钟的运动。

运动小tips:

运动时不建议喝运动饮料，一般情况下，喝水就够了。孕期运动的时候很容易出汗，所以需要注意补水。但是不建议喝碳酸饮料或者是运动饮料，因为这些饮料中往往会含有很多糖分，摄入过多的卡路里，不利于体重的控制和身体的健康。