很多妈妈在产后会进行盆底肌修复治疗，以为修复完成后就万事大吉。然而，即使完成了专业的盆底康复，坚持WAFF运动仍然非常重要。



这是为什么呢？



是因为没有修复成功吗？那如果是这样的话，是不是说明不需要接受治疗，直接开始做WAFF运动也能行？



错误！WAFF运动是日积月累的过程，与医院治疗相辅相成，二者缺一不可。



WAFF运动属于运动康复中的主动康复运动，它针对女性在特殊时期的生理及心理变化，通过一系列简单、有趣、针对性的运动方案，能帮助运动者度过备孕期、孕期、产后、围绝经期等生命周期。







01盆底肌修复≠一劳永逸



我们的盆底肌如同一张“吊网”，支撑着膀胱、子宫和直肠。怀孕、分娩、长期腹压增加（如咳嗽、便秘）都会让它损伤，变得松弛。产后接受过盆底修复治疗（电刺激或生物反馈）的确能帮助其恢复肌力，但长期锻炼是让盆底肌和核心肌群维持这一肌力的重要举措。



WAFF运动通过不稳定的支撑面（如气垫）激活深层肌群，帮助盆底肌和核心肌群协同工作，避免因久坐、抱娃等日常行为让盆底再次受损。



02盆腹动力学：核心与盆底的协同作用



盆底肌并不是独立工作的，它与和腹部、膈肌、背部肌肉等肌肉群共同组成一个“核心系统”。如果只锻炼盆底肌而忽略整体协调，可能会出现：腹直肌分离加重（只练腹肌不练盆底）、腰痛或骨盆不稳定（核心力量不足）、盆底肌代偿性紧张（过度收缩而不会放松）等问题。



而WAFF运动注重强调“呼吸-核心-盆底”协同联动，让肌肉学会正确的发力模式，避免错误代偿。



03预防长远问题：漏尿、脱垂可能会“卷土重来”



不少妈妈会发现，刚生完孩子并没有出现漏尿，但随着时间的推移，打个喷嚏会漏尿了，或者运动时感觉下腹坠胀。这是因为盆底肌肌力会随着年龄、激素变化和生活方式（如久坐、抱娃）逐渐退化。



WAFF运动通过动态训练（如平衡、抗阻）增强盆底肌的耐力和反应速度，让它在咳嗽、跳跃时能快速收缩，减少漏尿和器官脱垂风险。



04改善体态，缓解腰酸背痛



由于产后长期的抱娃、哺乳，妈妈们容易出现圆肩驼背、骨盆前倾等问题，这些错误的姿势会导致身体重心转移，增加盆底压力。而WAFF运动可以通过调整呼吸和核心稳定性，帮助纠正不良体态，减少腰酸背痛。



05舒缓身心，减少焦虑



产后抑郁、焦虑与身体不适密切相关。WAFF运动结合呼吸训练和轻柔动作，能帮助妈妈放松身心，改善睡眠，提升整体生活质量。



其实WAFF运动于女性而言是一项长期健康投资。如果说盆底修复治疗是“急救”，那么WAFF运动将是“长期保养”。



即使完成了医院康复，后期也需要坚持每周2-3次WAFF训练，能帮助妈妈们维持盆底功能、改善核心力量、预防远期问题，让身体更健康、更轻松！