生完宝宝后，许多妈妈都会发现自己的臀部似乎变宽了，以前的裤子穿不上了，即便努力瘦身，臀围也难回到孕前状态。这究竟是怎么回事？其实，这与怀孕和分娩过程中骨盆的变化密切相关。
今天，我们就来聊聊关于骨盆的那些事。
01关于我们的骨盆
我们的骨盆主要由左、右髋骨和骶、尾骨以及其间的骨连接构成。骨盆上承脊柱，下连下肢，中间容纳着生殖器官，是我们全身骨骼的中心。
骨盆如果维持在正常平衡状态，我们的身体重心便能保持平衡、正常活动；反之，如果我们的骨盆出现问题，则会引发盆底功能异常等问题，出现腰酸背痛、盆腔疼痛、脏器脱垂等。
02常见的骨盆问题
1.骨盆倾斜
骨盆倾斜是常见的一个问题，主要由骶髂关节移位引起，这大多是常因生活中的不良生活习惯诱发，如跷二郎腿、侧卧、单腿站立等。主要有骨盆前倾和骨盆后倾两种。
骨盆前倾：表现为骶骨后翘，致塌腰翘臀（这里的翘臀是假翘臀）、腹部凸出，加剧腰椎负担，易引发腰椎间盘突出、腰椎滑脱等问题。
骨盆后倾：则因骨盆或腰椎、下肢病变等引起，严重者会导致驼背、头颈前倾等。
2.产后长短腿
长短腿主要可分为结构性和功能性两类。结构性长短腿一般是由于先天、损伤或骨折导致；功能性一般是由肌肉、足踝、骨盆影响引起，大部分人都是功能性的长短腿。
3.耻骨联合分离
我们的耻骨位于大腿和腹部的交界位置，连接它们之间的韧带及纤维软骨组织就叫耻骨联合。正常情況下，耻骨联合问距为4-6mm，孕期增宽2-3mm。
一般来说，当耻骨联合分离≥10mm便视为耻骨联合分离。主要表现为：耻骨联合部疼痛，重者疼痛剧烈，活动受限，单侧或双侧下肢难以负重，行走、翻身困难；上下台阶及单腿站立、弯腰、翻身等动作，都会引起疼痛加剧。
03产后恢复小建议
1.及时就医：如有上述症状，建议尽早就医进行专业的评估，发现问题及时干预。
2.改变生活习惯：纠正不良姿势，尽量减少跷二郎腿、长时间单侧负重等习惯。
3.适度锻炼：加强核心肌群、臀部和盆底肌的力量训练，帮助稳定骨盆。
产后骨盆的变化虽是常见现象，但妈妈们也不必过于焦虑。大部分功能性问题可以通过科学的康复训练得到改善。最重要的是，给自己一些时间和耐心，让身体慢慢恢复。
