都生完孩子了，喝点冰的应该也没多大问题吧...近日，一则“95后宝妈月子期间因喝冷饮进医院”的新闻引发广泛讨论。在炎炎夏日，新手妈妈们究竟该如何科学坐月子？传统禁忌与现代观念该如何平衡？



其实夏季坐月子的关键在于“适度”——适度保暖、适度活动、适度饮食。每位产妇的情况各不相同，应根据实际身体状况和医生建议调整护理方案。



适度保暖



现代人都知道夏天即使是坐月子也可以吹空调，但是这并不代表着宝妈生活习惯还能和之前保持一致。



合理使用空调和风扇是夏季坐月子的关键之一，尽量给产妇及宝宝一个空气清新、通风良好、温度湿度适宜的环境。室内温度可以保持在25-26摄氏度左右，湿度控制在50%-60%为宜。避免空调风直吹，可搭配风扇促进空气循环。定期开窗通风，每天应保证2-3次开窗通风，每次15-30分钟。



值得注意的是，传统“捂月子”紧闭门窗、穿厚衣物的做法在夏季尤其危险。高温环境下，产妇发生中暑、脱水甚至热射病的风险会增加。



适度活动



产后坐月子可遵循“适度活动、科学休息”的原则，休息与运动二者并不冲突。



产后适当活动对身体的恢复至关重要。顺产宝妈一般在6-12小时后即可尝试床边坐起，24小时后便可适当行走；剖宫产宝妈在拔除尿管后也需尽快下床活动。



夏天天气较热，可选择早晚较凉爽的时间段进行室内散步，每次5-10分钟，循序渐进。躺卧休息时建议采取侧卧位，有助于子宫恢复和减轻会阴压力。午间可安排1-2小时午睡，但避免白天睡眠过多影响夜间休息。



值得注意的是，完全躺着不活动可能会引起静脉血栓等严重并发症，尤其在夏季血液黏稠度较高时风险更大。



适度饮食



很多宝妈产后月子还没出就着急减肥瘦身，其实这是不正确的。



夏季坐月子饮食应以“清淡、营养、易消化”为原则。每日水分摄入应达到2000-3000ml，少量多次为宜。可以食用当季新鲜蔬果如黄瓜、西红柿、西瓜等，但需避免食用直接从冰箱拿出的。



早餐可选择小米粥、鸡蛋等易消化食物；午餐和晚餐适量摄入优质蛋白如鱼肉、瘦肉等，搭配新鲜蔬果。适量饮用红豆汤、绿豆汤等传统饮品，既能补充水分又有助消肿。避免食用冷饮、过于油腻的食物以及未经充分加热的隔夜菜，以免引起肠胃不适。



月子期间需警惕的几个信号



月子期间若出现以下几种情况应立即就医：



✔ 体温超过38℃



✔ 伤口红肿、渗液或异常疼痛



✔ 恶露异常（量突然增多或有异味）



✔ 严重头痛、视力模糊



✔ 呼吸困难或胸痛气短



✔ 情绪极度低落、抑郁



⚠️特别提示：夏季炎热酷暑，若出现头晕、恶心、皮肤干热等症状，应立即移至阴凉处，补充水分，并寻求医疗帮助。



希望这个夏天，每一位新手妈妈都能找到适合自己的方式，舒适、自信地度过这一特殊阶段。