产后妈妈们都需要时间去恢复元气和活力



在这一过程中



产后修复也发挥着重要的作用



市面上各种修复项目眼花缭乱



让人挑花眼



究竟哪些值得做？



又如何在众多项目中找到适合自己的？



PART.01产后修复项目哪些值得做？



每一个产后妈妈的情况都是不一样的，要想选择适合自己的产后修复项目，需要去医院接受进一步的评估检查，再根据检查结果来确定是否要做对应治疗。



再次敲黑板，每位妈妈都需要重视产后42天复查！



01盆底肌修复



盆底肌位于人体的骨盆底部，是支撑膀胱、子宫等器官的重要肌群。盆底肌于女性的重要性不言而喻。



由于妊娠分娩，不可避免地让盆底肌受到着不同损伤，从而出现松弛、漏尿、性生活不和谐、慢性盆腔疼痛等问题。中老年后，随着雌激素水平的近一步下降，这种症状只会愈发明显和强烈，盆底功能障碍发生的风险也会增加。



产后及时进行盆底肌修复，能有缓解并避免问题的发生，可采用电刺激、磁刺激、生物反馈等方式促进盆底肌恢复正常收缩，缓解症状。



02腹直肌分离修复



产后肚子怎么都收不回去、松松垮垮、不管怎么减脂都没用？大概率是你的腹直肌分离了，中重度的分离是难以自然得以恢复，需要采取干预措施。



腹直肌分离是，由于妊娠期胎儿体积的不断增大，对腹直肌不断产生压力，使得腹横肌、腹内外斜肌受到牵扯，导致腹直肌离开肌鞘的一种症状。



产后不及时修复分离的腹直肌，不仅影响体态美观，还容易引起腰酸背疼、盆腔脏器脱垂、疝气、尿失禁等并发症。可在医生的指导下，采取电刺激、运动治疗等手段，刺激腹部肌肉，增加肌肉力量，对于盲目运动找不到正确发力点的宝妈们来说很有帮助。



自测分离：



单手托头，卷腹，用另一只手的食指和中指探入腹中线（将手指放置于肚脐脐上、下3-4cm处进行测量），测量过程中用手指感受两侧腹肌的挤压。



03骨盆修复



骨盆位于人体中心位置，起着维持身体平衡的作用，但它也很容易受到外力的影响而出现变形。



妊娠分娩会让身体会分泌出松弛素为生产做准备，骨盆周围的韧带、筋膜会变得松弛，再加上胎儿体重的压迫，还容易使得骻部关节向外扩、臀部关节向下，而造成骻部变大、臀部变扁的情况。不仅会让身材走样、影响美观，还容易出现腰酸背疼、耻骨分离疼、腹部脂肪堆积等情况。



一般情况下，轻度的产后耻骨分离会在产后1-3个月时间内恢复至原先状态，无法怀孕正常状态的分离需及时进行处理。



04心理恢复



产后妈妈们的心理健康也不容忽视。分娩后，育儿的压力、家庭关注重心转移、身心疲惫等都可能会让宝妈情绪波动，甚至产生焦虑、抑郁等问题。
这个阶段不仅需要宝妈们自身心理调整，更需要家人朋友的关心和陪伴，对内学会接纳情绪、对外倾诉情绪。



PART.02产后身体无症状就是没问题？



产后宝妈们身体出现不适，大多都会前往医院寻求医生的帮助，但是部分宝妈无自觉不适，便认为身体无损伤、不需要进行产后康复？



但有些身体损伤的症状是在生育后立即出现的，也有些是在若干年后逐渐出现的，但不管是哪一种如果不经处理，都像一颗的“定时炸弹”。



没有症状不代表没有问题，实际上怀孕分娩已经使身体结构已经发生了改变，紧接着功能也会发生改变，由此症状也会慢慢出现。如果从医学层面得到了解决，再开始相对应的辅助锻炼，还能够实现1+1>2的作用！



产后修复是一个需要规划和耐心坚持的过程



妈妈们要擦亮眼睛选择适合自己的修复项目



并辅之良好的生活习惯



早日恢复健康美丽！