不开玩笑，如果有一句话可以轻松惹怒宝妈



那句不合时宜的“多喝热水”一定名类前茅



产后生完孩子正处于身心俱疲的阶段



更别说身体还正遭受着各种疼痛



这个时候宝爸还旁边袖手旁观



“那你多喝点热水吧”



想不让人生气都难



照顾宝妈和宝宝不是光有月嫂就够了，丈夫在妻子产后健康中扮演着不可或缺的角色，责无旁贷。除了提醒多喝热水，能做的还有很多，从生活细节到产后知识储备，从情感陪伴到营造健康环境，每一个行动都是爱的表达。



01生活护理篇



1.保证充足的休息



产后宝妈身体处于虚弱的阶段，充足的休息时间很重要。宝爸尽量要为产妇创造一个安静、舒适的休息环境。除去哺乳外的时间，爸爸应该承担起照顾宝宝的责任，给宝妈留出足够的睡眠时间。



2.适度下床活动



产后下床活动必不可少，可以让产妇多下床走动、散步等，能促进子宫复旧、恶露排出，但不能让宝妈提重物及久站。



3.保持室内空气清新



母婴的房间需定期通风，保持空气清新。通风时，注意不要让风直吹到宝妈和宝宝，通风时间可选在早晨或上午，室内温度保持25°左右为宜。不能在室内抽烟。



4.身体清洁



产褥期产妇容易出汗，身体容易黏腻不舒服，需要勤换衣物，保证身体清洁干燥；需要注意个人口腔卫生，做到早晚刷牙，饭后漱口；月子期间可以洗头，洗完头及时吹干，避免着凉；可以淋浴，不能盆浴，淋浴时不能用力擦洗会阴。



02饮食习惯篇



1.清淡饮食，营养均衡



产后宝妈的身体需要充足的营养物质来保证身体恢复和母乳喂养，但需注意的是，饮食需清淡，忌油腻的浓汤，易引起涨奶或营养过剩肥胖等问题。可多摄入富含蛋白质、维生素及矿物质的食物，如鱼禽蛋肉类、奶类、谷署类、新鲜蔬果等。



2.适量饮水



哺乳期间需要保证充足的水分，但饮水量需适度，过度饮水易引发水肿、加重肾脏负担。尤其是剖宫产的宝妈，产后不要一次饮用大量水分。一般情况下，每天摄入1500-2000ml为宜。



03产后修复篇



产后42天检查很重要！产后身体将进入恢复阶段，如果部分器官及功能并未恢复正常需引起重视，长期以往容易形成慢性疾病，影响身体健康和生活质量。



因此，产后及时地带宝妈进行检查是很有必要的，发现问题后需要鼓励并支持宝妈进行产后修复！



1.盆底肌修复



妊娠分娩都会对宝妈盆底肌造成拉伸、撕裂，容易影响子宫、膀胱和直肠的正常功能，严重情况会导致漏尿、尿潴留、脱垂、性生活障碍等。初期症状可能不明显，但随着年龄增大及多次生育史等影响，损伤会进一步扩大。



2.腹直肌修复



由于怀孕期间胎儿不断增大，宝妈腹壁皮肤的部分弹力纤维会发生断裂，引起腹直肌分离。腹直肌分离后，容易导致脊柱、骨盆稳定性的下降，这也是为什么宝妈产后容易腰酸背疼、腹壁松弛的原因。



3.产后运动修复



产后运动对于身体的快速帮助是有益的，还能加快产后瘦身。



宝妈们需要进行产后康复评估，确保没有禁忌症的情况后再进行适当的康复锻炼，不适宜的运动项目还会加重身体的损伤。宝妈们可以进行凯格尔运动、腹式呼吸、瑜伽等较轻盈的运动，再根据个人情况循序渐进。