很多宝妈都有过这样的经历：在医院辛苦做完了盆底肌修复疗程，满心欢喜地以为“大功告成”，却听到医生叮嘱：“回家后也要坚持锻炼哦！”



这时，心里难免会冒出几个问号：



“为什么修复完了还要锻炼？”



“如果锻炼这么重要，那是不是不去医院做修复也行，直接在家练就好？”



今天，我们就来好好聊一聊“医学修复”和“家庭锻炼”之间的关系，解开宝妈们心中的疑惑。



一、盆底修复的“攻坚战”与“持久战”



我们可以把产后盆底康复想象成一场“战役”。



（一）医学修复是“攻坚战”



产后，我们的盆底肌由于孕期压迫和分娩损伤，就像一根被过度拉伸的橡皮筋，变得松弛、无力，甚至出现损伤。这个时候，已经很多宝妈无法主动、正确地收缩盆底肌了。



专业评估是前提：医学的修复是重要的第一步，临床上通过仪器和手法进行评估，判断盆底肌的损伤类型、肌力等级、以及是否存在高张或疼痛等问题。这就像是战前的“侦察”，知己知彼才能百战不殆。



医学技术不可少：在医院进行的盆底修复（如电刺激、生物反馈、磁刺激等），主要是利用医学设备帮助产妇唤醒受损盆底肌的本体感觉；修复受损组织；教会主动控制盆底肌肉收缩放松，提高控制能力，维护盆底功能。



归根结底，医学级修复的价值在于：在专业指导下，进行“初始化”修复，为后续的自我锻炼打下基础。



（二）家庭锻炼是“持久战”



当医学修复这场“攻坚战”取得了阶段性胜利——盆底肌被成功唤醒，也学会了正确的收缩方法。接下来，便需要进入“持久战”阶段了——家庭锻炼（如WAFF运动、凯格尔运动等）。







肌肉需要“记忆”：仅仅在治疗室那几十分钟的锻炼，远不足以让盆底肌形成牢固的肌肉记忆。家庭锻炼的目的，就是将正确的运动模式融入日常生活，让盆底肌的力量和功能得到持续性的巩固和提升。



对抗“日常损耗”：长期咳嗽、打喷嚏、跳跃、抱娃、提重物...这些日常行为都会对盆底造成持续的压力。坚持家庭锻炼，就是让盆底肌保持足够的能量，来应对挑战，防止漏尿、器官脱垂等问题复发。



结论



医学修复帮您“学会”并正确发力



而家庭锻炼是让这种能力吸收并“常态化”



两者相辅相成、缺一不可



二、可以跳过修复，直接锻炼吗？



风险很高，不推荐。



举个简单的例子：如果您意外腿骨折了，医生会先给您打好石膏（医学干预），等骨头长好后再指导进行康复训练（家庭锻炼）。如果您跳过固定骨骼这一步直接开始训练，后果不堪设想。



盆底修复也是同样的道理！



如果您的盆底肌本身就处于高张（过度紧张）状态，或不会正确收缩，而是盲目跟练视频“夹紧”，很可能练到的是腹部和臀部肌肉，这反而会加重盆底问题，更别说有些复杂的损伤是无法单纯通过家庭锻炼解决的。



若缺乏专业的指导与训练方案，居家康复也将失去有效性与修复性。因此，科学的路径应该是：专业评估 → 医学修复（攻坚战） → 家庭锻炼（持久战）