“哄睡了啼哭的宝宝，终于能把自己放倒在床上。可刚一躺平，那股熟悉的酸胀感就从腰部蔓延开来，让你动弹不得。明明什么都没做，却像跑了一场马拉松。”这大概是很多新手妈妈每天的日常，甚至后期演变成长期的慢性腰疼。







“无痛”分娩会导致产后腰疼吗？



“腰痛就是打无痛那位置，是不是麻醉引起的？”



“无痛”分娩的穿刺部位，确实可能在产后一段时间内出现局部不适，但这种疼痛通常在两周内逐渐消退。而长时间的产后腰疼，并不是由此导致的。



产后腰疼的真相？



其实从怀孕初期开始，腰痛的风险就已经悄悄累积。



1、激素变化影响关节稳定



怀孕后，体内激素的改变会使韧带和关节变得松弛，为分娩做准备。但这种“柔软”也带来了身体稳定性的下降，容易导致脊柱和骨盆位置不正，从而引发腰痛、耻骨痛或臀部疼痛。



2、体重增加与核心肌群弱化



随着胎儿长大，脊柱承受的压力逐渐增加。如果孕期体重增长过快，脊椎负担更会成倍上升。



腹部肌肉是支撑脊柱的重要力量。怀孕时腹直肌被过度拉伸，甚至出现分离，核心力量减弱，进一步削弱了脊柱的稳定性。







3、分娩过程中的影响



不少妈妈在产后坐立、后靠或久站时会感到尾骨处疼痛，这常是由于分娩时尾椎受到持续压迫或损伤所致。产程过长、难产或相关神经肌肉受损，也可能导致产后腰背痛。



4、产后劳累与哺乳姿势不当



频繁弯腰抱娃、长时间固定姿势哺乳，都会让腰部肌肉持续紧张，加剧劳损，形成疼痛循环。



如何缓解或避免产后腰疼？



1、注意生活习惯



坐立需保持腰部挺直。悬垂腹、多胞胎等腹型较大的妈妈，孕中晚期可辅助使用托腹带，减少骨盆的过度前倾。



产后哺乳，采用坐位时，腿上可以垫一个枕头，保持上身挺直并靠着椅背；卧位喂奶，可在腿中间垫一个小枕头，保持骨盆中立。



日常生活，尽量不提重物，调整用腰姿势，搬举东西时，多屈膝，下蹲、少弯腰。



2、控制体重，适度锻炼



孕期可以通过饮食调整及适当运动，帮助控制体重过度增长。孕期可以进行低强度的游泳、适度的瑜伽等。产后等身体适应了一定运动量后，可以开始加强核心力量的训练来改善腰痛。







3、局部热敷、按摩



产后出现腰酸背痛，首先需要多注意休息，还可以通过热敷或按摩腰背部，促进局部血液循环，帮助腰肌肌肉松弛，从而缓解疼痛。



4、重视产后康复



产后若腰痛持续或加重，建议及时咨询医生或专业康复师，进行个性化评估与治疗，及早干预可有效预防慢性腰痛。