“你是不是又怀孕了？”
产后几个月听到朋友发出这样的疑问
内心既尴尬又无奈
明明宝宝已经出生了
肚子却依然像怀着二胎一样
条状隆起、松松垮垮
其实
这可能不是脂肪的锅
而是「腹直肌分离」在悄悄“作怪”
什么是腹直肌分离？
我们肚子上有两块重要的肌肉，这两块腹直肌为我们带来了平坦而健美的腹部。
怀孕后，由于激素水平的变化及胎儿的不断增大，腹壁被不断拉伸变薄，而让正常的腹直肌向两侧分离。临床上，两侧腹直肌分离程度＞2cm即可确诊为腹直肌分离。
大部分女性在孕晚期都会出现不同程度的腹直肌分离，轻度的腹直肌分离无明显自觉症状，产后可自然得到恢复；中重度的腹直肌分离，难以自然得以恢复，需要前往医院进行专门处理。
腹直肌分离不仅影响体态身材，还会降低腰背和骨盆稳定性，导致腰酸背疼、盆底功能障碍等问题，让宝妈苦不堪言。
自测腹直肌分离！
Step1.
平躺，屈膝脚踩地，露出腹部，身体放松；
Step2.
一只手支撑头部，另一只手的食指和中指探入下腹部正中间（脐下3指处）；
Step3.
先抬起头部，再一点点地抬起上半身。让手指感受到两侧腹肌的挤压，或有两侧腹直肌明显包裹着手指的感觉；
Step4.
感受凹陷处能放置几根手指，用手指测量两侧肌肉距离。2指或2指以内为正常，2-3指需要锻炼，3指以上需及时就医。
或前往医院利用超声多点测量，更进一步评估腹直肌实际情况。
出现腹直肌分离怎么办？
1.电刺激治疗
电刺激治疗是当前临床上治疗腹直肌分离的主要方法。通过不同频率的生物电刺激促进我们腹部肌肉被动地收缩，从而唤醒因妊娠分娩导致过度松弛的腹部肌肉。
2.腹式呼吸
我们可以呈站立或仰卧，鼻子缓慢吸气，让腹部鼓起，盆底肌保持放松；嘴巴缓缓吐气，使腹部收缩，感觉到肚脐贴向脊柱，保持几秒，同时盆底肌收紧向上提。全程尽量保持胸部不懂。
腹直肌分离的日常注意事项
1.避免进行卷腹、仰卧起坐等增加高腹压的运动，这些动作可能进一步加重腹直肌分离的程度。
2.产后应保持正确的体态姿势，尽量保持脊柱的自然曲线，避免长时间的弯腰驼背，减少腹部的负担。
3.保证合理的体重，过度肥胖会加重腹部的压力，不利于腹直肌恢复。
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