每位女性都可能遭遇盆底肌受损！
很多人认为，只有怀孕、分娩才会导致盆底肌受损，这个观点并不准确。生活中很多其他问题都在损伤着我们的盆底肌，导致盆底肌力减弱、松弛，如年龄、肥胖、便秘、吸烟、部分妇科手术等。
所以，不管是否怀孕分娩，盆底肌的健康都是值得被每一个女性关注和维护的。当发现盆底肌受损后，更需要及时地采取行动、进行治疗。
出现盆底肌受损该怎么办？
1.凯格尔运动
凯格尔运动是锻炼盆底肌的常用方法，简单易行，随时随地都可以进行，但是贵在坚持，需要找准发力点，一般坚持4-8周，就能看到身体出现的变化。
凯格尔运动步骤：
①运动前排空膀胱。做好这点很重要，否则容易在运动时遇到疼痛或发生漏尿的情况。
②开始运动。凯格尔运动锻炼姿势多样，初学者建议先从躺姿开始，平躺屈膝，全身放松，双腿微微分开，与肩同宽。
③呼气收紧，吸气放松，慢慢收缩肛门周围，阴道口、尿道口的骨盆底肌肉，保持5至10秒钟，然后放松1秒，每组5次，重复10组。
2.盆底电刺激治疗
盆底电刺激是一种较早应用于临床治疗盆底肌肉损伤或萎缩的方法之一。主要是通过在阴道内部放置电极，刺激盆底肌肉和神经，促使盆底肌肉收缩强度和弹性的增加，从而达到盆底肌肉康复的目的。
3.生物反馈治疗
通过图像、声音或其他形式，将肌肉活动的信息转化为听觉或视觉的信号反馈给患者，反馈当前的盆底肌肉状态。它主要是辅助指导患者进行正确的盆底肌肉训练，以便及时了解到自己盆底肌肉的实时状况与进展。
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