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产后漏尿光修复盆底肌就够了吗?你可能忽略了这些重要因素

发布时间:2025年8月19日

很多产后妈妈都经历过这样的尴尬:咳嗽、打喷嚏、跑步时突然漏尿,甚至正常情况下不动也会出现尿失禁。这种情况在医学上称为压力性尿失禁,是产后常见的盆底功能障碍之一。

面对此类情况,大部分人第一反应是:“我要赶紧修复盆底肌!”然而,仅仅依靠盆底肌训练就能解决漏尿问题吗?答案可能没那么简单。

Part.01产后漏尿的原因?

1. 盆底肌松弛

盆底肌犹如一张“吊网”,支撑着膀胱、子宫和直肠。孕期激素变化、胎儿重量以及分娩时的拉扯,都会导致这张“网”松弛或损伤,从而引发漏尿。

但盆底肌损伤并不是引发漏尿的唯一原因,我们人体如同一台仪器,各个环节环环相扣,除了盆底肌松弛会导致漏尿,骨盆前倾、骨盆未修复、腹直肌分离、肋骨外翻等都可能会引起产后漏尿。

因此,当出现漏尿情况后,除了修复盆底肌,建议进行其他方面的检查。

2.骨盆前倾

如果出现骨盆前倾,我们身体的重心自然也会得到转移,在一呼一吸或腹压增加时,膀胱的压力也会同步,这个时候也更容易出现漏尿的情况。

自测骨盆前倾:背靠着一面墙,双脚脚后跟紧贴墙面,身体自然站直。如果腰后侧能塞进一个拳头,同时伴有小腹突出,便可判定为骨盆前倾。正常情况下,没有骨盆前倾,臀部和肩膀能自然同时靠在墙上。

3.骨盆出口未修复

盆底肌是附着在骨盆的出口上的,产后如果骨盆出口未恢复至孕前状态,盆底肌便会被过度拉伸,而尿道口又是盆底中间的一个开口,所以当盆底肌过度向外拉伸的时候,尿道口自然会被拉开,盆底肌肌力被减弱,也就更容易出现漏尿。

4.腹直肌分离

孕期随着子宫的逐渐增大,腹直肌也会逐渐分离。而我们的腹部与盆底肌是相互协同合作的,当下腹部腹直肌分离时,下腹部腹肌的工作能力也会同步变弱,当腹部出现压力时,会刺激前盆腔,从而出现漏尿。

5.肋骨外翻

孕期身体为了腾出更大的空间供胎儿生长,肋骨会发生外翻。当肋软骨向外翻起的时候,前侧的膈肌会被过度拉伸,变得僵硬,使得与盆底肌的活塞作用受到影响,而引起漏尿。

Part.02出现漏尿怎么办?

1. 寻求医疗干预

当产后出现漏尿的迹象时,记得及时寻求医生的帮助。仅凭身体自然的恢复和日常盆底肌训练是不够的,需要从肌肉功能、呼吸模式、生活习惯等多维度入手,必要时结合医疗手段。

随着年轻的增长,女性朋友也尽量保持定期检查的习惯,早发现问题,早接受治疗与帮助。

2. 日常注意事项

保持适当的体重,过重的身体会给盆底肌带来额外的压力,加重盆底肌松弛;避免长时间站立久坐或提重物;调整饮食结构,避免便秘。

3. 凯格尔运动

对于产后妈妈来说,凯格尔运动(盆底肌训练)看似简单,但实际上,坚持正确的训练并养成习惯却是一大挑战。

凯格尔运动就像憋大小便一样收缩肛门及阴道,能感觉到肛门及阴道肌上缩,收缩并上提肛门10秒,再放松10秒是标准动作,妈妈们也可尝试快速收缩肛门,再放松,重复20~50次。

妈妈们的身体经历了巨大变化,康复也请给自己足够的时间和耐心。毕竟,照顾好自己,才能更好地拥抱新生活。

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2025-10-14 20:19
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