产后，女性的身体就像经历了一场 “变革”，从隆起的小腹到走样的身材，再到私密处的微妙不适，各种问题接踵而至。其中，盆底肌损伤更是成为众多产后女性心中的隐忧。



不少人在产后会听到这样的说法，盆底肌损伤不用管，过段时间自己就能恢复；也有人认为只要多休息，身体就能回到产前状态。然而，这些观点真的正确吗？



今天，我们就来打破这些误区，揭开产后盆底肌恢复以及其他产后身体变化的真相。盆底肌能靠自然恢复吗？



越来越多事实证明，产后盆底肌的损伤是无法自行修复，盲目观望侥幸只会为未来的健康埋下隐患。



长期处于盆底肌松弛的情况，还会让盆底肌“肌肉记忆混乱”，它难以分辨和记住健康水平的肌肉状态和产后松弛的状态，加大后期恢复的难度和成本。



所以，我们更需要抓住产后恢复的黄金期（产后42天到产后半年），积极主动地进行康复训练。



产后无症状=健康盆底



当然不是！



盆底肌损伤具有“隐形性”！盆底疾病的早期症状可能是从偶发性漏尿开始的，也可能是从下腹部轻微垂坠开始的，甚至毫无征兆。



无症状不等于健康盆底，自我体感的误差很大。产后妈妈们一定不要忽视盆底功能评估，产后需尽早前往医院，进行专业的评估筛查，早发现、早干预，防止后期出现腰酸背疼、脱垂等长期后遗症。盆底肌损伤的临床表现



1. 尿失禁



尿失禁主要可分为两种，压力性尿失禁和紧迫性尿失禁。



压力性尿失禁表现为：在咳嗽、打喷嚏、大笑等腹压升高的情况下，小便不自由从尿道溢出，这种尿失禁的漏尿量一般不大，但在产后妈妈当中较为常见。



紧迫性尿失禁主要表现为：尿意突然出现，来不及上厕所而引发的漏尿，这通常由不自主收缩引起，这种尿失禁也被称为膀胱过度活跃或尿肌不稳定。



2. 盆腔脏器脱垂



产后女性阴道前壁膨出是盆腔脏器脱垂里常见的临床表现，常常合并有压力性尿失禁。



如果受损的盆底肌在产后未得到及时修复，随着年龄增大，盆底肌功能逐渐衰退，脱垂、膨出还会加重。



3.慢性盆腔疼痛



腰腹坠胀酸痛、腰背痛、会阴疼痛、性交疼痛、慢性盆腔疼痛综合征。



4. 性功能障碍



一些女性因为尿失禁或盆腔脏器脱垂，担心在性生活中出现漏尿或其他情况带来不适或窘迫，对性生活满意度下降，也可能出现性欲减退或性交痛，影响性生活和谐。如何科学修复盆底肌？



1. 凯格尔运动（Kegel）



凯格尔运动是预防和治疗尿失禁的常见物理治疗方法，主要是通过有意识地对以肛提肌为主的盆底肌肉进行自主收缩训练。



方法：收缩肛门和阴道（像憋尿一样），保持3-5秒后放松，重复10-15次/组，每天3组。



但需要注意，训练前要排空膀胱，避免用腹部或大腿发力，需要长期坚持，定期随诊，在医生的指导下制定下一阶段的训练计划。







2. 电刺激生物反馈治疗



医院或专业机构通过仪器刺激盆底肌收缩，提高其兴奋性，被动锻炼盆底肌力，使神经细胞恢复功能，适合存在自主训练困难的妈妈。



3. 生活方式调整



避免久站久蹲、提重物、长期便秘等增加腹压的行为。控制体重，减少盆底肌负担。