生完孩子后，许多妈妈发现自己的肚子依然鼓鼓的，即使体重下降，腰围却迟迟不回缩。为什么会出现这种情况？



仅仅靠节食和运动可能作用有限，因为产后肚子大往往不是单纯的脂肪问题，而是由腹直肌分离、盆底肌松弛等多重因素共同导致的。







造成产后肚子大的“罪魁祸首”可能是？



产后肚子难消，其实与腹直肌分离及盆底肌松弛这两大产后问题密切相关！



1. 腹直肌分离



腹直肌其实也就是我们常说的“八块腹肌”，在腹肌中间，存在着一条腹白线，它如同拉链般将两边肌肉拉拢在一起。



怀孕期间，受到激素和不断变大的子宫影响，肌肉群会逐渐被“撑开”，而导致八块腹肌开始出现空隙。



轻度的分离在产后42天内会逐渐恢复正常，而中重度的分离难以自然恢复至正常水平，而导致腹肌无力，无法维持内压，肚子慢慢松垮，视觉上也变大了。



2. 盆底肌松弛



盆底肌如同一张“大网”，承托着我们的内脏。如果这张大网松了，不仅可能会出现漏尿的情况，还会导致子宫膀胱往下掉，让肚子看起来鼓鼓囊囊、更大。



很多妈妈们，月子期一过，便着急开始瘦身！但实际情况时，如果底层的问题没有被解决，盲目开始锻炼，结果只能是事与愿违。



产后如何科学恢复身材？



1. 合理饮食



产后饮食应以营养均衡、易消化为主，注意优质蛋白的补充，避免刺激性的食物的摄入，每天保持充足的水分摄入也很重要。



建议每天喝2000ml温水，可以少量多次饮用，让身体时刻保持充足水分，促进新陈代谢，为产后恢复“添水助力”，使身体更快回归孕前状态。



2. 产后评估



产后42天复查不容忽视，不仅能了解恢复情况，筛查全身及生殖系统异常，预防乳腺炎、尿路感染等问题。早发现、早诊断、早治疗，为宝妈们提供更好的健康保障。



腹直肌分离检测：



轻度分离丨2-3个指腹



重度分离丨3-4个指腹



重度分离丨4个及以上指腹



盆底肌肌力评估：



0级：手指感觉不到肌肉收缩动作；



1级：能感觉到肌肉轻微收缩，仅维持1秒；



2级：能明显的感觉到肌肉收缩，但仅能持续2秒并能完成2次；



3级：肌肉收缩能使手指向上向前运动，持续时间可达3秒，能完成3次；



4级：肌肉收缩有力，能抵抗手指的压力，持续时间可达4秒，能完成4次；



5级：肌肉收缩有力，能持续对抗手指压力达5秒或以上，能完成5次或以上。



3. 产后运动，循序渐进



为了促进腹壁恢复、盆底肌肌力恢复，在产后恢复阶段，宝妈们要保持正确的姿势，避免弯腰驼背、提重物、仰卧起坐等，可先进行Waff运动、腹式呼吸等运动，后续再循序渐进进行较高强度的运动。