生完孩子后,许多妈妈发现自己的肚子依然鼓鼓的,即使体重下降,腰围却迟迟不回缩。为什么会出现这种情况?
仅仅靠节食和运动可能作用有限,因为产后肚子大往往不是单纯的脂肪问题,而是由腹直肌分离、盆底肌松弛等多重因素共同导致的。
造成产后肚子大的“罪魁祸首”可能是?
产后肚子难消,其实与腹直肌分离及盆底肌松弛这两大产后问题密切相关!
1. 腹直肌分离
腹直肌其实也就是我们常说的“八块腹肌”,在腹肌中间,存在着一条腹白线,它如同拉链般将两边肌肉拉拢在一起。
怀孕期间,受到激素和不断变大的子宫影响,肌肉群会逐渐被“撑开”,而导致八块腹肌开始出现空隙。
轻度的分离在产后42天内会逐渐恢复正常,而中重度的分离难以自然恢复至正常水平,而导致腹肌无力,无法维持内压,肚子慢慢松垮,视觉上也变大了。
2. 盆底肌松弛
盆底肌如同一张“大网”,承托着我们的内脏。如果这张大网松了,不仅可能会出现漏尿的情况,还会导致子宫膀胱往下掉,让肚子看起来鼓鼓囊囊、更大。
很多妈妈们,月子期一过,便着急开始瘦身!但实际情况时,如果底层的问题没有被解决,盲目开始锻炼,结果只能是事与愿违。
产后如何科学恢复身材?
1. 合理饮食
产后饮食应以营养均衡、易消化为主,注意优质蛋白的补充,避免刺激性的食物的摄入,每天保持充足的水分摄入也很重要。
建议每天喝2000ml温水,可以少量多次饮用,让身体时刻保持充足水分,促进新陈代谢,为产后恢复“添水助力”,使身体更快回归孕前状态。
2. 产后评估
产后42天复查不容忽视,不仅能了解恢复情况,筛查全身及生殖系统异常,预防乳腺炎、尿路感染等问题。早发现、早诊断、早治疗,为宝妈们提供更好的健康保障。
腹直肌分离检测:
轻度分离丨2-3个指腹
重度分离丨3-4个指腹
重度分离丨4个及以上指腹
盆底肌肌力评估:
0级:手指感觉不到肌肉收缩动作;
1级:能感觉到肌肉轻微收缩,仅维持1秒;
2级:能明显的感觉到肌肉收缩,但仅能持续2秒并能完成2次;
3级:肌肉收缩能使手指向上向前运动,持续时间可达3秒,能完成3次;
4级:肌肉收缩有力,能抵抗手指的压力,持续时间可达4秒,能完成4次;
5级:肌肉收缩有力,能持续对抗手指压力达5秒或以上,能完成5次或以上。
3. 产后运动,循序渐进
为了促进腹壁恢复、盆底肌肌力恢复,在产后恢复阶段,宝妈们要保持正确的姿势,避免弯腰驼背、提重物、仰卧起坐等,可先进行Waff运动、腹式呼吸等运动,后续再循序渐进进行较高强度的运动。