「没有人和我说过，怀孕后还会这样啊？」



不少宝妈们生完孩子之后，才知道腹直肌是会分离的、小肚腩是会有的、骻是会变宽的、阴道居然也会松弛！而不少女性出现阴道松弛的情况，讳疾忌医，私自买药、听信一些无科学依据的偏方，不仅伤财还伤身。



今天带大家正确认识阴道松弛？如何预防出现阴道松弛？



一、闭口不谈的“阴道松弛”?



阴道松弛是产后常见的问题之一，出现症状不应该为此感到羞愧，尽早就医寻求帮助才是重要的。



阴道松弛主要是由于胎儿通过产道分娩，扩张局部的黏膜、筋膜及肌肉组织，而造成阴道壁、肛提肌 以及尿生殖膈相关结构的松弛所致。



除了生育损伤，年龄也是引起阴道松弛的一大因素。年龄上来了，雌激素水平随之下降，盆底肌肉弹性下降，阴道开始变得松弛。



二、“阴道松弛”会有哪些临床症状？



1. 阴道炎反复



阴道松弛会使得阴道两侧阴道壁出现缝隙或阴道口闭合不良，给细菌可乘之机，增加了阴道炎的发病概率，从而导致阴道炎反复。



2. 盆腔脏器脱垂



小腹会出现坠胀感，阴道有异物感、下坠感。



3. 压力性尿失禁



在大笑、打喷嚏、跑跳、提重物等腹压升高的情况，出现尿液不自主流出的情况。



4. 影响性生活和谐



阴道收缩力下降后，可能会出现性欲减退、性快感减弱；同时由于阴道口闭合不全，空气容易进入阴道口，发出“噗噗”的声音，这也叫做“阴吹”。



打假！打假！在此也纠正大家的一个误区：性生活的频率是不会引起“阴道松弛”的！



5. 直肠功能障碍



可能会伴随肛门直肠功能障碍，如便秘、腹泻、排便困难等问题。



三、如何预防“阴道松弛”?



1. 凯格尔运动



凯格尔运动是性价比较高的一种盆底功能锻炼方法，运动难度低。主要是通过收紧阴道、尿道、肛门，来锻炼盆底肌力量、改善盆腔脏器脱垂及尿失禁症状。



自主性的凯格尔运动应长时间坚持，甚至可以终生维持，横跨女性的全生命周期。



训练方法：



做缩紧肛门阴道的动作，每次收紧不少于3秒，然后放松，连续15-20分钟，每日2-3次。



（注意：收缩用力的是盆底肌，在收缩的过程中，我们的腹部、臀部、大腿的肌肉是不参与运动的）



2. 保持健康的体重



过大的体重会增加对盆底肌的压力，而导致肌肉松弛。日常饮食尽量多摄入新鲜蔬果、杂粮和高蛋白食物，均衡营养饮食，科学控制体重；养成每周运动的好习惯。



3. 纠正不良体态



驼背、跷二郎腿、骨盆前倾/后倾等不良姿势会增加对盆底肌的压力，而导致阴道松弛。在日常生活中，可有意识的控制不良姿势的出现，或进行针对性地矫正锻炼，或进行WAFF运动、瑜伽等运动改善。



4. 定期检查评估



产后、围绝经期及绝经后女性应定期进行盆底功能评估检查，尽早发现问题，及时治疗干预，以免影响身体健康和生活品质。