有多少妈妈，产后下床后的第一件事，便是去找医院的体重秤，想知道“卸货后”体重能降多少。



还在月子期就开始到处搜各种运动视频，再丝滑三连加入收藏夹，迫不及待出月子“大施拳脚”了。



运动当然是有益于身体健康的，但一些看似平常的动作，对于有「腹直肌分离」的的产后妈妈们来说并不适合。



腹直肌分离是什么？



腹直肌分离是指双侧腹直肌在腹中线部位分离，且间距超过2cm，从而导致腹部肌肉无力的一种症状。



轻度的分离，在分娩后有自行恢复的趋势，早期可不做处理；但对于后期恢复不佳或中重度分离的女性，还需及时就医进行干预，重新找回健康的身体。



为什么会出现腹直肌分离？



01怀孕



怀孕期间，胎儿的体积越来越大，我们的肌纤维不断被拉大，深层的腹横肌被不断拉长变薄，会导致表层的腹直肌被撑开。



很遗憾的告诉你，不管用哪种生产方式，女性都会发生不同程度的腹直肌分离，巨大儿、多胎、多产等都会增加分离的机率。



02年龄



年龄的增长势必会造成我们皮肤、韧带弹性的下降，这也是为什么高龄产妇的腹直肌分离的发病率更高，分离程度也更严重的原因了。03其他



肥胖、长期搬重物（高腹压状态）也会让我们腹部受到机械压力，导致腹直肌分离。遗传等因素也会造成腹直肌分离。



不介意肚子大，可以不管腹直肌分离吗？



腹直肌分离突出的一个表现就是“肚子垮垮、大大的”，很不美观。有宝妈表示：如果对于美观层面不在意，可以不管“腹直肌分离”吗？



当然不行，我们身体的正常运转离不开腹直肌的助力，腹直肌分离归根结底是一种病状！



正常的腹直肌，它具有保护腹腔脏器，维持腹内压，参与完成排便、分娩、呕吐和咳嗽等生理功能，并能降肋助呼气，也能帮助脊柱完成前屈、侧屈和旋转等动作。



腹直肌分离后，肌肉的各项功能下降，长期严重的分离还会使得脊柱稳定性下降，导致腰酸背痛、内脏器官下垂等。



腹直肌分离后要注意哪些动作？



我们可以把腹部两侧分离的腹直肌想象成没有拉上的拉链，拉链的上下端被固定。如果在这种情况下做需要卷腹的动作，只会让腹直肌分离更严重。



❌错误的运动动作：



★卷腹



★高抬腿



★上下腿



★仰卧起坐



★空中蹬自行车



正确的辅助练习方法应该从呼吸训练开始，臀桥、腹式呼吸、凯格尔运动等都能温和地激活核心肌群。还可以在医生的指导下进行特定的康复训练，循序渐进地恢复腹部机能。



医生提示：



若没有解决好深层次问题



而盲目开始运动



结果可能与目的背道而驰



因此



在开始运动之前



还是需先修复好受损的身体