产后变成大肚腩，原本苗条的身材被形似二胎的肚子取而代之，是不少产后女性的烦恼之一，到底怎样才能瘦下来？你可能先了解这样一个知识点。

	

	在怀孕的过程中，随着胎儿的增大，部分女性腹部肌肉中间都会出现一个空隙。这个空隙通常在产后4-8周后会逐渐得到恢复。然而，有这样的一部分女性由于怀孕期间，腹部肌肉被过度拉伸，导致产后无法自然修复到孕前状态，这种情况在医学上称为“腹直肌分离”，也就是大家所认为的产后肚子有“赘肉”。

	

	

	

	腹直肌分离案例分享

	

	到院原因：产后腰背酸痛严重、腹部恢复慢

	诊断结果：腹直肌分离4.2cm；盆底肌力表现为Ⅰ类肌1级，Ⅱ类肌2级；产伤性腹直肌分离、盆底肌力下降及阴道前壁脱垂

	诊疗方法：腹直肌电刺激、腹直肌分离手法等综合治疗

	治疗后续：腰背疼痛症状明显改善；腹直肌分离从脐上2指、脐中3指、脐下1.5指分别降低为脐上1指+、脐中1.5指、脐下1指+；肋缘维度、脐中维度、髂上纬度均得到降低；盆底肌肌力表现为Ⅰ类肌2级，Ⅱ类肌2-3级；目前仍在积极治疗中

	治疗医生：妇女保健康复科陈俊霞医生

	

	产后慎用收腹带、切勿盲目进行“虐腹”

	

	“腹直肌分离是指双侧腹直肌在腹中线部位分离，间距超过2cm，造成腹直肌分离的因素有很多，比如肥胖、久坐、多次妊娠等，一般来说，妊娠和分娩是较为常见的原因。”陈俊霞医生这样解释。

	另外，陈俊霞医生提醒道，产后肚子瘦不下去，可能不止是单纯肥胖，如果盲目使用收腹带进行瘦腹，或进行“虐腹”运动，会影响腹直肌的修复，甚至加重影响，引发其他并发症。产后康复正确的做法应该是先进行自测评估或产后42天检查，了解自己的恢复情况，如确诊腹直肌分离，再科学地进行康复训练。

	

	

	

	腹直肌分离居家自测方法

	

	1.仰卧平躺，双腿弯曲。头肩微微抬高，把手放到肚脐上方，指尖下压。

	2.头肩抬高时，腹部肌肉会往中间收缩，如果发现肌肉收缩时有两个手指以上的间隙，那就说明可能有腹直肌分离了。

	3.多试几处，不同的地方，肌肉分离的情况可能不一样（有的地方可能会更宽）

	结果判断：

	重度>4指；中度：3-4指；轻度：2-3指；正常：<2指

	注：腹直肌分离自测方法仅供产后妈妈参考，如测试结果不理想，应该到医院进行进一步的科学评估。

	

	因为生育，女性朋友承担了许多不为人知的损伤，充分了解自己的身体变化，才能做出科学的应对措施，在生娃以后更大限度地找回健康、找回自我。希望看到这里的妈妈们都能珍视自己的身体，积极做好产后康复！