在分娩后，女性的身体会经历许多的变化，臃肿的身材、松弛的下腹部、乳腺炎、产后腰背疼痛等等都可能随着宝宝呱呱坠地而袭来。

对于新手妈妈来说，同时照顾宝宝和自己的产后康复更是难上加难，产后康复问题千千万，如何快速掌握产后康复要领，妈妈们且看下文进行学习~



科学健康塑身

产后恢复的关键是适当的运动，产后运动应该根据个人的体质和健康状况来选择。常见的产后运动包括产后瑜伽、产后普拉提和产后拉伸等。这些运动可以帮助加强核心肌群和盆底肌肉，改善身体的姿势和平衡，提高身体的柔韧性和力量。此外，产后运动还可以促进新陈代谢，消耗多余的脂肪，帮助恢复产前的体型。

另外，产后妇女需要注意合理搭配饮食，确保营养的摄入。膳食应包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等各类营养物质。此外，产妇还应该多喝水，保持良好的水分代谢。

Ps.建议产妇在产后咨询专业的医生，根据自身情况制定个性化的康复计划，正确地进行运动和饮食调理，避免不必要的伤害和健康风险。

科学恢复盆底肌

盆底肌不仅支撑着子宫、膀胱和直肠等器官，还与性功能和尿控制密切相关。松弛的盆底肌肉会导致尿失禁、尿频、尿急等问题，严重影响女性的生活质量和自信心。因此，重建盆底肌功能是产后康复的重要目标之一。

盆底肌肉训练可以通过一系列的收缩和放松动作来实现。常见的居家盆底肌肉锻炼的方法有凯格尔运动等等，建议我们的妈妈们进行科学的产后检查，在医生的指导下进行正确的盆底肌肉训练，增强盆底肌肉的力量和稳定性，恢复其原有的功能。

需要注意的是，盆底肌肉的松弛是一个渐进的过程，要想恢复盆底肌功能也需要时间和耐心，建议产后妈妈们坚持进行盆底肌肉锻炼。同时，避免憋尿和便秘等不良习惯，也有助于维持盆底肌肉的健康状态。

及时关注心理健康

产后抑郁和焦虑是我们的新妈妈们常见的心理问题，尤其是在分娩后的几个月内。由于体内激素水平的变化、生活方式的改变和新生儿的抚养压力，产妇很容易出现情绪低落、疲劳和自我质疑等问题。了解这些问题的普遍性可以帮助产妇更好地应对和处理。

在产后出现低落等情绪的时候，新妈妈们应该积极寻求家人朋友的支持和专业的帮助。与家人、朋友和其他有过相似经历的人交流，分享自己的感受和困惑，可以减轻产后心理压力。此外，寻求专业的心理咨询和辅导也是非常重要的，专业的心理医生可以帮助产妇理清思绪，提供合适的心理支持。

最后，产后妈妈们应该给自己留出足够的休息时间，合理安排生活和工作。在照顾新生儿的同时，也要关注自己的兴趣爱好和社交活动，不被“妈妈”的身份所捆绑，保持积极的心态面对生活的方方面面。



“母性”作为本能

对宝宝产生爱意实属正常

但却不是妈妈们牺牲自我的理由

不意味着对自己

健康、事业、爱好、社交

的甘愿放弃

希望每个妈妈们都能好好爱自己

先做一个健康、美丽、自由的人

再成为一名妈妈