在妊娠分娩的过程中美好与“折磨”总是相伴同行孕早期恶心呕吐，吃不下饭孕中期腰背疼痛孕晚期身体笨拙，胯部变宽…有一些人群在产后甚至仍存在“耻骨联合分离”问题孕期耻骨分离无可避免但产后耻骨联合分离该如何促进恢复
什么是耻骨联合分离耻骨联合是我们腹部肚脐向下摸到的第一块骨头，由两侧的耻骨联合面纤维软骨连接而成。正常情况下，两耻骨的间隙为4-6mm，妊娠分娩时可生理性增宽3mm，一般不超过10mm。如超过10mm，即为“耻骨联合分离”。耻骨联合分离的原因孕妈妈在怀孕期间，为了给宝宝提供足够的空间以及为宝宝分娩时通过产道做准备，会不断地分泌松弛素，在激素的作用下耻骨软骨及周围韧带会变得松弛，使骨盆发生短暂性扩大。如果出现产程过长、胎儿过大、产时用力不当或姿势不正、腰骶部受寒等情况，就有可能使得孕妈妈骶髂关节软骨面发生错位，致使耻骨联合面不能恢复到正常位置。后期如果恢复不良，就会发生耻骨联合分离，需要进行一定的干预治疗。耻骨联合分离的表现1.走路时两腿间痛2.负重或拎重物时痛3.上下车、上下床、抬腿上下楼梯时疼痛会加剧如果产后30-60天依然疼痛难忍，建议妈妈们到医院进行医学影像检查，否则可能会造成骨盆不稳定，甚至盆底肌肉出现损伤，如产后漏尿、子宫脱垂，腹直肌分离等风险。
如何预防耻骨联合分离1.在日常生活中，要注意减少忽然起坐的动作，如果在床上直接一仰就起来了，有可能会导致腰肌过度使用，造成一定损伤。2.单腿站立容易导致骨盆组织错位，发生耻骨联合分离，另外，要尽量平坐，避免盘腿坐等大幅度动作。3. 多吃富含蛋白质、钙质和纤维等营养的食物，加强骨质营养，使得骨盆更加稳固。4.居家进行锻炼，如凯格尔运动等等，促进盆底肌肉力量的增加，缓解疼痛。各位妈妈们需注意， 如果怀疑自己存在耻骨联合分离的情况，可行X光检查骨盆有无异常。若能够及时发现耻骨联合分离，实现早期治疗，可促进早日康复，对提高大家的生活质量也有着明显意义哦~
