在妊娠分娩的过程中
美好与“折磨”总是相伴同行
孕早期恶心呕吐，吃不下饭
孕中期腰背疼痛
孕晚期身体笨拙，胯部变宽
…
有一些人群
在产后甚至仍存在“耻骨联合分离”问题
孕期耻骨分离无可避免
但产后耻骨联合分离
该如何促进恢复
什么是耻骨联合分离
耻骨联合是我们腹部肚脐向下摸到的第一块骨头，由两侧的耻骨联合面纤维软骨连接而成。正常情况下，两耻骨的间隙为4-6mm，妊娠分娩时可生理性增宽3mm，一般不超过10mm。如超过10mm，即为“耻骨联合分离”。
耻骨联合分离的原因
孕妈妈在怀孕期间，为了给宝宝提供足够的空间以及为宝宝分娩时通过产道做准备，会不断地分泌松弛素，在激素的作用下耻骨软骨及周围韧带会变得松弛，使骨盆发生短暂性扩大。
如果出现产程过长、胎儿过大、产时用力不当或姿势不正、腰骶部受寒等情况，就有可能使得孕妈妈骶髂关节软骨面发生错位，致使耻骨联合面不能恢复到正常位置。后期如果恢复不良，就会发生耻骨联合分离，需要进行一定的干预治疗。
耻骨联合分离的表现
1.走路时两腿间痛
2.负重或拎重物时痛
3.上下车、上下床、抬腿上下楼梯时疼痛会加剧
如果产后30-60天依然疼痛难忍，建议妈妈们到医院进行医学影像检查，否则可能会造成骨盆不稳定，甚至盆底肌肉出现损伤，如产后漏尿、子宫脱垂，腹直肌分离等风险。
如何预防耻骨联合分离
1.在日常生活中，要注意减少忽然起坐的动作，如果在床上直接一仰就起来了，有可能会导致腰肌过度使用，造成一定损伤。
2.单腿站立容易导致骨盆组织错位，发生耻骨联合分离，另外，要尽量平坐，避免盘腿坐等大幅度动作。
3. 多吃富含蛋白质、钙质和纤维等营养的食物，加强骨质营养，使得骨盆更加稳固。
4.居家进行锻炼，如凯格尔运动等等，促进盆底肌肉力量的增加，缓解疼痛。
各位妈妈们需注意， 如果怀疑自己存在耻骨联合分离的情况，可行X光检查骨盆有无异常。若能够及时发现耻骨联合分离，实现早期治疗，可促进早日康复，对提高大家的生活质量也有着明显意义哦~
