腹部松弛、赘肉明显…许多产后妈妈都认为自己分娩以后就能恢复到孕前的美好体态，事实却是不得不与A4腰、反手摸肚脐说“拜拜”，令大家觉得难以释怀。排除是真的因为胖了，可能还有一个原因，那就是腹直肌分离。
什么是腹直肌分离
腹直肌是指腹部中间竖着平行走向的两块肌肉，作用主要是维持核心的稳定，保护腹腔的脏器，维持腹内压。
女性怀孕时，宝宝在子宫内不断长大，妈妈们的腹白线受到从内往外的压力，将腹直肌往两边顶开，产生分离。生产完后，子宫和内脏并不能马上复位，分离的腹直肌也无法马上恢复到产前，这也是产后妈妈的肚子看起来还是很大，腹部松弛突出的一个重要原因。
腹直肌分离自测
第1步：先仰卧，屈膝踩地，露出腹部，放松。
第2步：一只手在头后支撑，另一只手食指和中指垂直探入下腹正中间(约脐下3指处)。
第3步：先轻轻抬起头部，然后一点点地抬起上身。让手指感觉到腹肌的挤压，一部分人会感觉手指陷入到了腹肌中，两边的腹直肌明显的包裹着手指。
第4步：确认凹陷处能插入几个手指，用手指测量两侧肌肉的距离。
结果判定：
一般距离超过2指(含2指)，则腹直肌可能已经出现分离了。不过这只是大概的自我评估方法，想要准确了解腹直肌情况的宝妈们，建议还是到医院由医生进行科学的腹直肌评估。
腹直肌分离的危害
严重的腹直肌分离，影响的并不只是美观，像我们常说的产后腰背疼痛，实际上也是因为腹直肌变位后支撑力降低，导致脊椎要承受比以往更多的压力造成的。另外，腹直肌支撑力不足会使得脏器长期压迫膀胱，出现漏尿等情况，需要引起产后妈妈的广泛重视。
腹直肌分离训练误区
由于无法正确认识到腹直肌分离的存在，部分产后妈妈为了瘦身，可能会采用卷腹、仰卧起坐等虐腹方法进行锻炼，导致腹直肌分离进一步加重。在这里我们也要提醒各位妈妈，产后康复应树立科学观念，以免在康复路上越走越远。在进行自我锻炼前，科学的腹直肌分离检测非常重要。
虽说“妈妈是超人”，但实际上，十月怀胎，妈妈也更容易受到健康问题的侵扰，这种烦恼是无人可以替代的。建议各位宝妈们树立科学产后康复观，正确进行康复训练，快乐地回到孕前美好状态，开启人生新阶段！
