打喷嚏或大笑时会不自觉漏尿
时常感觉尿频尿急
性生活没有以前满意
生完宝宝以后
很多妈妈们都遇到了诸如此类的尴尬难题
产妇救星——“凯格尔运动”
相信大家并不陌生
但是，小编要提醒各位妈妈们
标准的凯格尔运动
才可以帮助我们锻炼好盆底肌
收获健康哦
01学习凯格尔运动，要先了解盆底肌
盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等器官被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。
由于妊娠期间胎儿慢慢长大，导致妈妈们腹腔压力和盆腔脏器的重力指向盆底肌肉，渐渐变得松弛，导致盆底肌不可避免地受到了损伤。
轻度受损的盆底肌，可能会导致我们出现阴道松弛、性生活不满意或小腹坠胀感、尿频、便秘等不适。严重受损则可能引起盆腔脏器脱垂，影响我们的身心健康。
02凯格尔运动
凯格尔运动是一种锻炼盆底肌功能的方法，可以通过主动有规律地收缩放松盆底的肌肉群而提高盆底肌的功能，帮助防治女性朋友漏尿、阴道松弛、盆腔脏器。标准的凯格尔运动主要有以下几个步骤。
1.正确找到盆底肌
在做凯格尔前，要先找到我们的盆底肌。妈妈们可以试着在排尿时尝试憋住尿意，用力收缩的肌肉就是盆底肌，而这样的紧缩动作就是凯格尔的基本动作。
另外，这个方法仅适用于帮助我们找到盆底肌，如频繁在排尿时中断，可能会起到反作用，伤害我们的膀胱和肾脏哦。
2.排空膀胱
准备开展运动时，妈妈们要注意排空膀胱，不要带着尿意进行锻炼，以免出现疼痛或漏尿的情况。
3.选择合适的体位
运动时可以选择坐在椅子上或躺在瑜伽垫上，如平躺在地上，要把手臂放在身侧，膝盖向上并在一起。无论选择什么方式，都要确保自己的臀部和腹部肌肉放松是放松的。
4. 收缩盆底肌
凯格尔运动重在练习盆底肌，在做运动时要感觉到收缩和上提，学会吸气与呼气，而不是屏住呼吸。保持收缩，坚持5秒，然后再放松10秒，到后期可逐渐增加至坚持10秒。
注意，对于产后妈妈来说，凯格尔运动只是辅助盆底肌松弛的治疗，并不完全适用于所有的产后妈妈，在行凯格尔运动之前，建议各位妈妈先到正规医院进行盆底肌功能评估，根据评估结果，在医生的指导下进行锻炼哦!
