是不是也有很多宝妈在生产前，都没有想到自己在产后将会面对那么多的难题？

	生产之前很少运动也能保持苗条身材，但在产后即便有序锻炼，身体各方面条件依旧难以恢复如初…

	尤其是产后松松垮垮堆积在腹部的脂肪，更是怎么都没想到会与腹直肌分离有关！

	

	

		


	

	

	为什么产后会发生腹直肌分离？

	

	这是因为女性怀孕后，随着腹部逐渐增大，腹直肌被动牵拉，两侧腹直肌之间的筋膜逐渐软化和扩张，原本平行连接的左右两束腹直肌逐渐分离，其交叉纤维不断被拉长以容纳不断增大的子宫，导致腹直肌分离。

	其次，女性腹直肌分离还与以下因素有关。

	年龄：随着年龄的增长，皮肤、韧带、肌纤维的弹性逐渐下降，导致高龄产妇腹直肌分离的发病率升高，分离程度也更严重，恢复所需的时间更长。

	其他：腹压长期升高或肥胖等因素。

	

	

		


	

	很多人对产后腹部的修复也存在着这样的误区。

	

	常见误区一

	

	生完孩子肚子松点没关系

	刚生完孩子那阵，腹壁肯定是有点松的，仍然会显得富态，胖点有妊娠纹也很正常，但通过两三个月的产后恢复后一般会有明显的好转。如果过了这个时间点腹壁松弛依旧，甚至站着的时候肚皮的中央中线区域向外鼓，而躺下后中央区域有凹陷甚至形成深沟的，就需要警惕是否存在分离了。

	如果产后一段时间后，腹直肌之间的距离还超过2指宽的话，就需要尽快采取行动来复原腹直肌，挽救松垮的肚皮了。

	

	

		


	

	常见误区二

	

	不讲方法的错误锻炼

	生完孩子后很多自律的宝妈也会开始自我锻炼。而想快速收复松垮肚子常用方法就是仰卧起坐以及大幅度的瑜伽。

	但其实，如果没有专业人士的指导，尤其是没有意识到存在腹直肌分离的情况时，往往会选择到错误的方法。包括仰卧起坐、俄式转体等屈曲以及各种扭转动作等，这些在早期都是禁忌的，因为增加的腹压会加重分离。

	正确的是早期做各种“收”的锻炼，比如站姿收腹、跪姿收腹、跪姿伸腿、仰卧抬腿等等；待腹壁改善后做深蹲、平板乃至卷腹等加强腹肌的锻炼。同时可以结合各种有氧运动。锻炼应在产后2月后尽早开始，产后6个月之内开始效果好，需要坚持锻炼至少三个月以上才可能会有明显效果。

	

	

		


	

	产后腹直肌分离的危害是较多的。它可能会加重骨盆底肌肉损伤，增加盆底功能障碍性疾病的发病率；也可能会使腹壁膨隆，失去平坦的外观，降低脊柱稳定性而导致腰背疼痛等。

	远东龙岗妇产医院希望妈妈们都能科学了解腹直肌的相关知识，对它有了正确的认识，才能有针对性的进行修复，找回曾经自信闪耀的自己。