【产后康复】腹直肌知识课堂
【腹直肌分离】
这么拗口的名词第一次听说?但只要你是宝妈，松弛的肚皮，日渐嚣张的腰腿疼痛，打喷嚏却漏尿这些症状你一定听说或经历过。
从小蛮腰变成大肚婆，失掉的不仅是身材，还有自信。也知道需要做干预，但许多妈妈都面对着同样的困扰，却又无从下手。关于腹直肌分离，你知道多少?
01
腹直肌在哪
(图片来自网络，侵删)
要想搞清楚腹直肌分离到底是咋回事，还得先来看看腹直肌是啥、在哪。
我们腹部的两列腹直肌，由中间的腹白线连接。正常的腹直肌紧密排列一起，“肌肉块”之间有结缔组织相连，由于女性妊娠时腹壁扩张延伸，两侧的腹直肌从腹白线的位置向两侧分离。
产丨后丨康丨复丨你丨知丨道
02
腹直肌分离的危害
身材：导致产后长期腹部松弛，出现悬垂腹，影响体态和形体，有损美观。
疼痛：由于腹部肌群力量薄弱，脊柱稳定性下降，会经常出现腰背痛、骨盆疼痛、腰臀酸软无力等症状。
脏器位移或下垂：腹直肌分离会压迫内脏器官，使盆腔器官脱垂，导致恶心、呕吐、消化不良等症状。
便秘：腹直肌分离后，腹部力量减退，会造成迟缓性便秘。
尿失禁：还有可能给泌尿系统带来不良影响。
03
腹直肌分离怎么办
(图片来自网络，侵删)
1
在饮食上：
遵循食物多样不过量的原则，保证营养摄入。
增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品的摄入，要知道优质蛋白质的补充对肌肉是很有帮助的。同时不可忽略碘的摄入，碘是促进蛋白质合成的必需微量元素。
2
运动方面：
可以在专业教练的指导下做系统、有针对性的训练.
远东龙岗妇产医院温馨提醒：对于运动康复的时间，建议产后42天体检、与医生确认身体恢复状况良好再开始。
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