十月怀胎
生个娃
身体就出现了一系列变化
无法控制的尿失禁
无故的小腹坠胀
反反复复腰背痛
大肚子松松垮垮怎么也瘦不回去…
太扎心了
这样的“历劫”
该如何“涅槃重生”呢?
寻找原因
怀孕之后，妈妈们的身体围度、激素水平、体重等都发生了巨大变化，尤其是子宫的变化使得盆底肌处于持续的受压状态，逐渐松弛造成严重损伤。
一旦盆底肌肉及神经遭到损伤，会给女性朋友带来一系列的烦恼，比如阴道松弛、夫妻生活欠佳、小腹坠胀感及便秘、尿频、漏尿等，严重影响生活质量。
盆底肌怎样算松弛?
尿急、尿频、排尿困难症状、排尿延迟、尿不尽;
咳嗽、打喷嚏、大笑、提重物、运动时，不由自主的漏尿(尿失禁);
产后阴道松弛，致性生活不满意;
性交困难、性交疼痛;
盆腔压迫感或坠胀感，腰骶部压迫感或疼痛;
阴道口或阴道中外有肿物脱出。
图片来源于网络，侵删
如有出现以上相关症状，则表示盆底肌可能已松驰了。不过盆底肌松弛了，也不用过于着急，妈妈们可以通过锻炼盆底肌，使其恢复弹性，健康如初!
盆底肌训练
较为常见的是Kegel运动，它是针对骨盆肌肉进行的一种训练，被称为骨盆瑜伽。
图片来源于网络，侵删
收缩盆底肌肉，收缩2-3秒，放松5-10秒，如此反复，20-30次为一组，每次锻炼三组以上。循序渐进，可增加收缩时间为5-10秒，放松5-10秒，反复进行锻炼。
其次，盆底肌治疗的方法还有电刺激、磁刺激、生物反馈等。通过对阴部神经和盆腔神经的反射性刺激或神经肌肉的直接刺激，来加强盆底肌肉的强度，从而提高盆底神经肌肉的兴奋性，促进盆底肌功能的恢复。
盆底肌修复黄金时期
产后42天至半年之内是修复盆底肌的黄金时期。此时，宝妈已经休息调养一个多月了，恶露基本也排干净了，正是开始进行盆底康复的合适时间。
图片来源于网络，侵删
远东龙岗妇产医院温馨提醒：建议产后妈妈都做一个盆底肌肉功能的检查，了解自己的盆底功能情况，以便进行相应的康复训练，改善盆底肌松弛，提高“性”福生活质量。
- 上一篇 盆底肌受损了，千万不要忍，不要拖！
- 下一篇 产后恢复身材并不难，这个法宝记得看！
