十月怀胎，一朝分娩。本想着熬过了九个月的不适，终于成功“卸货”，还没来得及高兴几天，就被带娃的日常填满。

	很多新妈妈发愁产后一直瘦不下来，不是说产后肚子就会回去吗?为什么人瘦了，肚皮却依然变得很松弛，甚至还出现了腰背痛，这些可能是腹直肌分离惹的祸。

	

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	在怀孕和分娩过程中，随着腹部的增大，大多数女性腹部肌肉中间都会出现一个空隙。这个空隙通常在产后4-8周后会逐渐关闭。

	对于一部分女性，在怀孕期间腹部肌肉有可能会被过度拉伸，导致产后无法自动修复，这种情况称作“腹直肌分离”。

	无论是剖宫产还是顺产，都有可能发生不同程度的腹直肌分离。

	

	

	腹直肌分离发生原因

	

	

	1、 生理原因

	除妊娠生产因素外，2次以上剖宫产、怀有巨大儿或多胞胎、羊水多、怀孕前体型瘦小等也可能是易致腹直肌分离的因素。

	2、饮食原因

	孕期未控制好饮食、营养不均衡、体形肥胖，可能会造成肌肉组织弹性下降。饮食过少也会造成肌肉组织弹性不足。

	3、 其它原因

	年龄因素、缺乏运动、过度宽大的衣服对胎儿没有承重作用。

	

	

		


	腹直肌分离的危害

	

	

	1、腰背痛

	腹直肌分离程度越大，腹部肌肉越弱，对躯干的承托力越小，越是增加后背部肌肉的负担，容易出现腰背痛，进一步限制了其活动、哺乳等日常行为。

	2、 脏器移位

	腹直肌分离严重者还可能使内部脏器下移，如胃下垂，出现恶心、呕吐、消化不良等消化系统症状。

	3、体形臃肿

	大肚腩，使产后妈妈失去自信。

	

	

	腹直肌分离自测方法

	

	

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	仰卧位，双腿弯曲，露出腹部，左手在头后支撑，右手食指和中指垂直探入脐下2指处，身体放松，将上身抬起,下颌抵胸。

	以两手指触压，感觉两侧腹肌向中间挤压手指。

	若感觉不到挤压，将手指向两边挪动，直至找到紧张的肌肉，测量两侧肌肉的距离。

	在产后5~9周可出现腹直肌分离。2指以上提示可能存在腹压增高、盆底压过高等情况。

	正常：2指以内。

	需改善：2-3指。注意不可进行躯干弯曲和扭转的负重练习，因为会加重症状。

	需就医：3指以上，属于比较严重的腹直肌分离, 可能会引起疝气，需要就医。

	

	

		


	腹直肌分离的训练方法

	

	

	动作1：站姿收腹

	

	

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	靠墙站立，保持中立位，后脑勺、背部和臀部贴墙，双脚距墙约30cm。吸气准备，呼气时腰椎贴墙，然后吸气还原。

	10-15次/组，2-3组

	注意：不要用手臂推墙，身体主动靠近墙壁，尽可能腹部内收，想象肚脐向墙靠近。

	动作2：跪姿收腹

	

	

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	四点跪姿，肩、腕、膝、髋四关节保持垂直，脊柱持中立位。胸椎自然后屈，腰椎自然前屈。吸气小腹放松，呼气时用力内收。

	10-15次/组，2-3组

	注意：脊柱始终保持中立，仅活动腹部。想象将肚脐吸向腰椎。

	动作3：跪姿伸腿

	

	

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	继续四点跪姿。吸气准备，呼气时右腿慢慢向后伸;吸气不动，呼气慢慢收回。

	4-6次/组，每侧腿2-3组。

	注意：身体保持中立位，仿佛骨盆上放了一本书，保持书不掉。

	动作4：仰卧蹬腿

	

	

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	仰卧，下巴微收，双手扶住右小腿前方，腰椎压住垫子。吸气准备，呼气时右腿向远处蹬。

	6-8次/组，每侧腿2-3组。

	注意：手扶腿时，尽量向胸口按压，帮助腰椎压向垫子。另一条腿尽量向远处伸，同时保持腰椎不抬起。

	动作5：平板支撑

	

	

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	俯卧，肘关节与肩关节垂直。膝关节撑地，上身平行地面。保持身体稳定，停留一分钟。如力量允许，可膝关节抬起，做完全平板支撑。保持时间可逐渐延长。

	注意：收紧腹部，不要塌腰、塌肩，肘关节用力压垫子。

	

	远东龙岗妇产医院温馨提醒：腹直肌分离虽然是不会对健康有过多的影响，但是对产后妈妈的形态和心理会有很大的影响，希望妈妈们不要因为腹直肌分离来影响自己的自信心。