每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。
即五大类食物:谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉类,一样都不能少哦。为了保证摄取食物的多样性,平均每天摄入食物12种以上,每周25种以上。查看一下你的食谱,如果达不到,需要额外补充营养补充剂了噢!
控制孕期体重的具体方法
1、写饮食日记:
记录每天早、中、晚餐的饮食内容,反省自己是否吃进不该吃的东西。
2、每天称体重:
可不断提醒自己应该注意饮食内容,以免吃进过量食物。
3、饮食过量时--隔顿节食:
有时不小心贪吃,也不必过于自责,建议不妨减少下一顿的饮食量,而且以吃清淡食物为宜。
4、了解食物卡路里量:
了解食物的卡路里量,从而控制高热量的摄取。
5、想着要为产后瘦身做准备:
从怀孕开始,时时警愓自己,千万不要增肥过度,产后陷入减肥深渊中,对自己和宝宝都不好。
6、戒掉垃圾零食:
逛超市或菜场时,只买必需和计划中的食物,克制购买垃圾零食。
7、科学合理的膳食和运动计划:
这是最重要的一点,要在医生的指点下制定并严格遵照执行。
远东龙岗妇产医院温馨提示:孕期营养补充的方式:合理膳食+孕期营养包。怀孕以后的饮食摄入总结起来非常简单,就是少吃多餐、均衡营养、合理记录,保持合理体重!
- 上一篇 孕早期,运动要以“慢”为主
- 下一篇 孕期水肿怎么办?教你几招轻松缓解