秋季来袭孕妈健康秘笈

	

	秋日养生小妙招

	

	

	

	

	秋天来临，天气渐凉

	早晚温差大

	除了要及时增减衣服之外

	也要注意这些养生习惯

	

	

	

	

	蕞近气温开始降低，雨量减少，空气湿度相对降低，气候偏于干燥。秋气应肺，而秋季干燥的气候易伤损肺阴，从而产生口干咽燥、干咳少痰、流鼻血、皮肤干燥、便秘等症状，所以孕妈秋季注意防燥。

	

	

		


	

	秋季，在燥气中还暗含秋凉。经夏季过多的发泄之后，机体各组织系统均处于水分相对贫乏的状态，如果这时再受风着凉，易引发头痛，鼻塞、胃痛，关节痛等一系列症状，甚至使旧病复发或诱发新病。

	

	老年人、体质较弱者、孕妈妈对这种变化适应性和耐受力较差，更应注意防凉。

	

	

		


	

	

	

	

	秋天是个合适进补的季节，对孕妈来说饮食方面需要更加讲究，食补虽好，但也不可随意无度进补，秋季饮食这几点要格外注意。

	

	

	饮食注意事项

	

	01营养均衡

	平衡膳食和合理营养指的是每日各种营养素的均衡供给，既不能过多也不能过少，而且日常膳食的食物要多样化，各种营养素之间要达到适宜的比例，不能挑食偏食。

	

	孕妇要比平时摄入更多营养均衡的食物。

	

	

		


	

		


	

	自妊娠4个月起热能的摄入量比妊娠前期增加百分之八，妊娠后期约增加百分之二十，以保证体重的正常增长。

	

	如果孕期营养低下会导致孕妇机体组织器官增长缓慢，营养物质贮存不良，胎儿的生长发育延缓，早产儿发生率增高。

	

	有些孕妈害怕摄入太多的主食而造成体重增长太快，于是她们便用水果代替主食，这样就可能造成营养失衡。

	

	02适当补充维生素

	秋季是瓜果飘香、丰收的季节，新鲜上市的各种水果，香气馥郁，甜美多汁，孕妈适当吃些水果，补充维生素C，不仅能提高抗氧化能力，滋润肌肤，还能提高身体抵抗力，更好地迎接寒冬的到来。

	

	苹果、梨、香蕉、草莓等，富含的多量维生素的水果对孕妇来说都是有益的，是有益于胎儿摄取的营养物质。

	

	但孕妈在食用时，需要注意不要过量，以适度为宜。

	

	

	

	秋日养生

	

	

		


	

	03蛋白质摄入充足

	适量增加蛋白质的摄入，如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品及豆制品等，可以提高孕妈的免疫功能。孕期的合理营养及平衡的膳食对胎儿发育有很大影响。

	

	孕妇营养摄入的一个重要原则就是每种营养素的供给要充足，既不能少，也不能过多，而且各种营养素之间的搭配比例要适宜，保持一定的平衡。

	

	

		


	

	03秋蟹尽量少吃

	俗话说：秋风起，蟹脚肥。每到螃蟹季，关于怀孕能否吃螃蟹的争论就会越发激烈。

	

	总有一些说法会提示孕妈，吃螃蟹很有可能导致流产。其实，孕期可以吃螃蟹，但需要科学、适量吃！

	

	如果本身就是过敏体质的孕妈妈，还是要克制下对螃蟹的热爱，避免引起自身不适。

	

	

		


	

	还有一点需要注意的是，螃蟹很容易变质腐败，一定要从正规渠道购买新鲜的，确保熟透再吃。

	

	不过，已烹饪、冰箱冷藏隔夜的螃蟹也不要吃，隔夜食用可能导致组氨酸中毒。

	

	为了保险起见，怀孕3个月内、自身体质虚弱的孕妈妈，还是尽量不要食用螃蟹。

	

	螃蟹本身已是寒性食物，蕞好不要再与香瓜、奇异果、香蕉、柚子、柿子等寒性水果一起食用，以免引起或者加重腹泻。

	

	

	

	秋季养生要点

	

	

	

	

	01健康饮食

	秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。孕妈可晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这对护 肝益肺是大有好处的。

	

	

	02预防秋燥

	秋天雨水较少，天气干爽，人体容易虚火上延出现“秋燥”，防秋燥，重在饮食调理，适当的选食一些能够润肺清燥、养阴生津的食物，比如酸角、西番莲、梨、甘蔗、荸荠、百合、银耳等。

	

	03调理脾胃

	立秋之后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。少吃辛辣刺激油腻类食物，秋季调理一定要注意清泄胃中之火，以使体内的湿热之邪从小便排出，待胃火退后再进补。

	

	

	

		


	

	

	

	火热的夏季很多孕妈的胃口不好，转到凉爽的秋季许多孕妈就开始对身体大补特补，其实这样是错误的。

	

	并不是所有含有高营养的食物都适合孕妇，而且突然补充大量高营养食物会造成身体不适应，因此秋季饮食各方面也要循序渐进，注意自身和宝宝的健康，科学饮食，切勿贪嘴哦~

	

	

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