秋季来袭孕妈健康秘笈
秋日养生小妙招
秋天来临,天气渐凉
早晚温差大
除了要及时增减衣服之外
也要注意这些养生习惯
蕞近气温开始降低,雨量减少,空气湿度相对降低,气候偏于干燥。秋气应肺,而秋季干燥的气候易伤损肺阴,从而产生口干咽燥、干咳少痰、流鼻血、皮肤干燥、便秘等症状,所以孕妈秋季注意防燥。
![](/uploads/allimg/221020/09224C341-0.png)
秋季,在燥气中还暗含秋凉。经夏季过多的发泄之后,机体各组织系统均处于水分相对贫乏的状态,如果这时再受风着凉,易引发头痛,鼻塞、胃痛,关节痛等一系列症状,甚至使旧病复发或诱发新病。
老年人、体质较弱者、孕妈妈对这种变化适应性和耐受力较差,更应注意防凉。
![](/uploads/allimg/221020/09224B2Q-1.png)
秋天是个合适进补的季节,对孕妈来说饮食方面需要更加讲究,食补虽好,但也不可随意无度进补,秋季饮食这几点要格外注意。
饮食注意事项
01营养均衡
平衡膳食和合理营养指的是每日各种营养素的均衡供给,既不能过多也不能过少,而且日常膳食的食物要多样化,各种营养素之间要达到适宜的比例,不能挑食偏食。
孕妇要比平时摄入更多营养均衡的食物。
![](/uploads/allimg/221020/0922462556-2.png)
![](/uploads/allimg/221020/09224A421-3.png)
自妊娠4个月起热能的摄入量比妊娠前期增加百分之八,妊娠后期约增加百分之二十,以保证体重的正常增长。
如果孕期营养低下会导致孕妇机体组织器官增长缓慢,营养物质贮存不良,胎儿的生长发育延缓,早产儿发生率增高。
有些孕妈害怕摄入太多的主食而造成体重增长太快,于是她们便用水果代替主食,这样就可能造成营养失衡。
02适当补充维生素
秋季是瓜果飘香、丰收的季节,新鲜上市的各种水果,香气馥郁,甜美多汁,孕妈适当吃些水果,补充维生素C,不仅能提高抗氧化能力,滋润肌肤,还能提高身体抵抗力,更好地迎接寒冬的到来。
苹果、梨、香蕉、草莓等,富含的多量维生素的水果对孕妇来说都是有益的,是有益于胎儿摄取的营养物质。
但孕妈在食用时,需要注意不要过量,以适度为宜。
秋日养生
![](/uploads/allimg/221020/0922461c9-4.png)
03蛋白质摄入充足
适量增加蛋白质的摄入,如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品及豆制品等,可以提高孕妈的免疫功能。孕期的合理营养及平衡的膳食对胎儿发育有很大影响。
孕妇营养摄入的一个重要原则就是每种营养素的供给要充足,既不能少,也不能过多,而且各种营养素之间的搭配比例要适宜,保持一定的平衡。
![](/uploads/allimg/221020/09224BO4-5.png)
03秋蟹尽量少吃
俗话说:秋风起,蟹脚肥。每到螃蟹季,关于怀孕能否吃螃蟹的争论就会越发激烈。
总有一些说法会提示孕妈,吃螃蟹很有可能导致流产。其实,孕期可以吃螃蟹,但需要科学、适量吃!
如果本身就是过敏体质的孕妈妈,还是要克制下对螃蟹的热爱,避免引起自身不适。
![](/uploads/allimg/221020/0922461J1-6.png)
还有一点需要注意的是,螃蟹很容易变质腐败,一定要从正规渠道购买新鲜的,确保熟透再吃。
不过,已烹饪、冰箱冷藏隔夜的螃蟹也不要吃,隔夜食用可能导致组氨酸中毒。
为了保险起见,怀孕3个月内、自身体质虚弱的孕妈妈,还是尽量不要食用螃蟹。
螃蟹本身已是寒性食物,蕞好不要再与香瓜、奇异果、香蕉、柚子、柿子等寒性水果一起食用,以免引起或者加重腹泻。
秋季养生要点
01健康饮食
秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。孕妈可晨起食粥法以益胃生津,如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外,还应多吃一些酸味果蔬,少吃辛辣刺激食品,这对护 肝益肺是大有好处的。
02预防秋燥
秋天雨水较少,天气干爽,人体容易虚火上延出现“秋燥”,防秋燥,重在饮食调理,适当的选食一些能够润肺清燥、养阴生津的食物,比如酸角、西番莲、梨、甘蔗、荸荠、百合、银耳等。
03调理脾胃
立秋之后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果,尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。少吃辛辣刺激油腻类食物,秋季调理一定要注意清泄胃中之火,以使体内的湿热之邪从小便排出,待胃火退后再进补。
![](/uploads/allimg/221020/09224BG8-7.png)
火热的夏季很多孕妈的胃口不好,转到凉爽的秋季许多孕妈就开始对身体大补特补,其实这样是错误的。
并不是所有含有高营养的食物都适合孕妇,而且突然补充大量高营养食物会造成身体不适应,因此秋季饮食各方面也要循序渐进,注意自身和宝宝的健康,科学饮食,切勿贪嘴哦~
END