孕早期是从精子与卵子结合形成受精卵,再到胎儿形成的阶段,这一时期医学鉴定的时间为0~12周。孕早期时胚胎着床尚未完全稳固,所以对任何刺激都较为敏感,稍有不慎,就有可能造成意外,引发流产。据统计,大部分流产都发生在8~16周,尤其是在前3个月,所以这个阶段孕妈妈要格外注意。
但这并不意味着孕早期不需要运动,适当的运动能避免孕妈妈因甲状腺分泌紊乱等导致的流产,而运动之后, 血液循环及消化功能的增强则能够缓解呕吐、失眠、便秘等症状。同时,在孕早期保持有规律的运动,可以有效预防孕中期由于腹部脏器受挤压而引发的各类疾病。比如妊娠期糖尿病、妊娠高血压、胆结石等。
1.孕早期时,孕妈妈运动时尽可能让身体处于温和舒适的状态,运动方式选择慢而舒缓的运动,但如果早孕反应比较严重,则要以休息为主。
2.不同人群在孕早期运动时要区分对待。备孕期有良好运动习惯的女性,可以在孕期继续保持运动,但运动时要遵循第1条。之前没有运动习惯的女性,进入孕期选择运动时,则需要选择强度较小的运动且需要缓慢开展练习,或在胎儿进入稳定期时开启孕期运动计划。
3.无论是哪类孕妈妈,在开启孕期运动之前都要咨询自己的产科医生,听取医生的建议,比如没有早产史、流产史或先兆流产、贫血等医学禁忌证,获得运动许可后,与自己的私人教练或专业指导老师多沟通,尽量缓解早期运动的心理障碍。
4.孕早期的运动方式推荐散步或瑜伽。散步速度控制在4千米/小时,时间控制在20~30分钟,步速和时间都要循序渐进;瑜伽的练习可选择练习呼吸法及稳定骨盆的系列动作,以舒适安全为前提,时间30~ 40分钟。根据身体接受程度进行调整,运动强度以缓为主。
远东龙岗妇产医院温馨提示:以科学为基础的适当运动有助于缓解早孕反应,促进孕妈妈食欲,利于胎宝宝成长。
但这并不意味着孕早期不需要运动,适当的运动能避免孕妈妈因甲状腺分泌紊乱等导致的流产,而运动之后, 血液循环及消化功能的增强则能够缓解呕吐、失眠、便秘等症状。同时,在孕早期保持有规律的运动,可以有效预防孕中期由于腹部脏器受挤压而引发的各类疾病。比如妊娠期糖尿病、妊娠高血压、胆结石等。
运动指南
1.孕早期时,孕妈妈运动时尽可能让身体处于温和舒适的状态,运动方式选择慢而舒缓的运动,但如果早孕反应比较严重,则要以休息为主。
2.不同人群在孕早期运动时要区分对待。备孕期有良好运动习惯的女性,可以在孕期继续保持运动,但运动时要遵循第1条。之前没有运动习惯的女性,进入孕期选择运动时,则需要选择强度较小的运动且需要缓慢开展练习,或在胎儿进入稳定期时开启孕期运动计划。
3.无论是哪类孕妈妈,在开启孕期运动之前都要咨询自己的产科医生,听取医生的建议,比如没有早产史、流产史或先兆流产、贫血等医学禁忌证,获得运动许可后,与自己的私人教练或专业指导老师多沟通,尽量缓解早期运动的心理障碍。
4.孕早期的运动方式推荐散步或瑜伽。散步速度控制在4千米/小时,时间控制在20~30分钟,步速和时间都要循序渐进;瑜伽的练习可选择练习呼吸法及稳定骨盆的系列动作,以舒适安全为前提,时间30~ 40分钟。根据身体接受程度进行调整,运动强度以缓为主。
远东龙岗妇产医院温馨提示:以科学为基础的适当运动有助于缓解早孕反应,促进孕妈妈食欲,利于胎宝宝成长。
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