2023年《中国儿童肥胖报告》显示：我国7-18岁儿童超重肥胖率已接近两成，相当于每5个孩子就有1个面临肥胖的威胁。



夏天到来，孩子们更是进入开空调盖凉被、吃雪糕零食看电子产品的安逸日子，想不长胖都难！



但是，儿童肥胖不仅影响孩子的外观形象，更可能带来一系列健康问题，如性早熟、骨龄加速闭合以及达不到理想身高等，需要引起家长们的重视。



什么是儿童肥胖症？



根据世界卫生组织的标准，体重指数（BMI）在同年龄、同性别儿童中的百分位数大于95%即可诊断为肥胖。



家长们可以利用这个公式自行计算：BMI=体重（kg）/身高（m²）







红色代表女童，蓝色代表男童



儿童肥胖带来的影响



1.性早熟



脂肪细胞是人体重要的内分泌器官，超量脂肪会分泌大量的雌激素，促使孩子们出现性早熟，即女孩在8岁前、男孩在9岁前开始出现第二性征的发育，进入青春期。女孩可表现为乳房增大、月经初潮；男孩可表现为睾丸增大。



2.加速骨骼闭合



骨龄是衡量骨骼生长发育程度的一个重要指标。肥胖儿童由于体内脂肪细胞分泌的某些激素作用，可能会加速骨骼成熟过程，从而加快骨骼闭合速度，这也意味着孩子们的生长时间窗缩短，不利于孩子长高。



3. 生长激素的"绊脚石"
肥胖儿童可出现胰岛素抵抗，抑制生长激素分泌。同时，过重的体重使膝关节长期超负荷，运动能力下降，形成“越胖越不动，越不动越胖”的恶性循环。



儿童肥胖的预防与干预



儿童肥胖不是一朝一夕形成的，它的预防和改善也需要家长从日常生活的每一个细节入手。与其等到问题出现才去解决，不如从现在开始，从一点一滴的小习惯改变做起。



01饮食：吃得健康，不等于吃得少



控制高热量食物：减少油炸食品（如炸鸡、薯条）、含糖饮料（如碳酸饮料、奶茶）、甜点的摄入频率，建议每周不超过一次。



食物多样化：主食可以用全谷物代替部分精米白面，如燕麦、糙米、红薯等，增加饱腹感又不容易发胖，同时要增加优质蛋白、蔬菜水果的比例，帮助孩子长身体，增强免疫力。



规律进餐，不过度节食：三餐定时定量，避免暴饮暴食或不吃早餐。



02运动：动起来，不只是为了减肥



每天至少运动60分钟：世界卫生组织建议，5~17岁的儿童青少年每天应进行至少中等强度的身体活动60分钟以上。可以选择：快走、慢跑、骑自行车、跳绳、游泳等。



减少久坐时间：看电视、玩手机、打游戏的时间每天最好控制在1小时以内。每坐30分钟就要站起来活动5~10分钟。



培养运动兴趣：鼓励孩子选择自己喜欢的运动项目，长期坚持才能见效。



03作息规律，情绪稳定也很重要



保证充足睡眠：学龄儿童每天应保证9~10小时的睡眠时间。睡眠不足会影响激素分泌，容易导致体重增加。



营造轻松家庭氛围：压力大、情绪低落的孩子更容易通过“吃”来缓解情绪，形成恶性循环。



定期监测，科学评估：每3~6个月测量一次身高、体重，并计算BMI指数。如果发现孩子的体重增长明显超过身高增长，或者BMI值持续上升，建议及时到医院儿童保健科或内分泌科进行专业评估。



儿童肥胖并不是小事，家长们要从日常生活中的一点一滴做起，用科学的方法引导孩子养成良好的饮食和运动习惯，为他们打下坚实的健康基础！