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没有什么能影响我的美貌,生娃也不行!

发布时间:2024年1月16日

左手萌娃,右手奶茶

光彩照人,步步生风

这是想象的产后妈妈状态

而实际上产后的妈妈们

状态大概是这样

带孩子累得要命,满满黑眼圈

身材松弛,出现“大肚腩”

腰酸背痛,甚至是漏尿

图片来源于网络,侵删

难道生娃就成了分水岭

当妈后就没了身材自由?

NO!

正确产后修复

可以恢复如“初”

盆底肌损伤

女性产后常出现的就是盆底肌损伤,原因就在于女性的盆底肌犹如一张“吊网”,紧紧托住尿道、膀胱、子宫等器官。

在健康时,骨盆底与内脏相互支撑,内脏不会向下压迫到膀胱与尿道,也就不会引起尿失禁。

但是当盆底肌松弛的时候,就会漏尿,甚至出现子宫脱垂、粪失禁等情况。

如何检测盆底肌的松弛程度呢?

盆底有下坠感

咳嗽会漏小便

性生活质量下降

以上都是盆底松弛的信号。至于到了什么程度,建议产后妈妈去医院做个盆底状况的评估。

居家康复小妙招


首先要找到盆底肌,即排尿时,控制尿—收—尿—收的肌肉。

练习时,收紧3秒,放松3秒,收紧、放松为一次,连续100~200次。


图片来源于网络,侵删

腹直肌分离

腹直肌是指腹部中央平行并列两大块上宽下窄的带形多腹肌。能够保护腹腔脏器,具有辅助排便、咳嗽与呕吐等生理功能。

腹直肌分离简单来说,就是孕晚期时,腹肌被逐渐长大的宝宝“撕开”,失掉弹性,无法恢复。

怎么知道自己腹直肌分离的状况呢?

在家就能自测~

仰卧,两腿弯曲;露出腹部,抬起上身,腹部用力屏气;右手食指和中指,探入腹部,感觉到两侧腹肌向中间挤压手指,测量两侧肌肉的距离。

图片


正常:2指以内(含2指)

需日常改善:2~3指

需及时就医:3指以上

居家康复小妙招

在做腹式呼吸前,先感受你的正常呼吸模式。

鼻吸嘴呼——缓吸缓吐。先用鼻子深吸气(鼓起肚子)3~5秒,然后用嘴巴慢呼气(回缩肚子)3~5秒,每次5~15分钟,做30分钟更好。

还不适应的话,可以借助双手,把手放在肚子上,躺平,用手感受肚子上下的起伏。


远东龙岗妇产医院温馨提醒:对于症状严重一些的产后妈妈,建议及时到院咨询医生。

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2024-12-10 03:49
你好!请问有什么能帮到您?