产后摸着腰上松松垮垮的赘肉，想起产前紧致的小蛮腰，妈妈们总千方百计地寻找恢复的方法。于是一个名为“腹直肌分离”的名词在妈妈群中走红。




	

		

			

				怀孕会让腹直肌发生怎样的变化？

				
		
	


	

		

			

				腹部左右两边的腹直肌由筋膜连接起来，连接的部位叫做腹白线。当怀孕或者腹部增大时，腹白线被拉伸、变薄，左右腹直肌间的距离变宽，当左右腹直肌的距离在2cm以上，就叫做腹直肌分离[1]。除了怀孕，肥胖、腹水等导致腹腔内部压力增大的情况，也是导致腹直肌分离的危险因素。

				
			

				

					

						

							腹直肌分离怎么处理？
					
				
			
			

				

					

						

							
					
				
			
			

				

					

						

							腹直肌分离有什么方法处理呢？主要分为这几个方面。

							
					
				
			
			

				

					

						

							

								

									

										

											第一：减重
									
								
							
						
					
				
			
			

				

					

						

							减轻体重可能有帮助，但其实并不是所有人随着体重下降，腹直肌分离就能好了。这又强调了前面提到的概念，腹直肌分离并不等同于腰部有赘肉。
						

							
					
				
			
			

				

					

						

							

								

									

										

											第二：增强腹直肌的练习

											
									
								
							
						
					
				
			
			

				

					

						

							产后腹肌修复训练共分三个阶段：

							

							1、吸气时肚皮往脊柱贴的深层腹肌往里收、外层腹肌不动的向心收缩阶段；

							2、吸气时肚皮往外鼓，深层腹肌往里收，外层腹肌不动的等长收缩阶段；

							3、吸气时肚皮往外鼓，深层腹肌往里收，外层腹肌离心收缩的阶段。
						

							注意不能在术后马上开始训练，因为它是中间分开，需要给予时间让身体静养、修复。

							

							第三：物理治疗

							
						

							物理治疗(肌电生物反馈治疗,神经肌肉电刺激治疗) 利用低频脉冲电流刺激神经或肌肉使其收缩，以恢复其运动功能，同时可以有效放松腹斜肌的紧张。